Бокс и альпинизм. Казалось бы, что может тут вообще быть общего? А вот, к удивлению, может. Я уже писал и не раз, что боксу необходимо брать хорошие и полезные наработки из других видов спорта. Писал и про питание, и про компрессионную одежду, в использовании которых бокс заметно отстал тогда, как в других спортивных дисциплинах их уже давно успешно и эффективно используют. Теперь пришло время рассмотреть такое разрывающее шаблон сочетание, как бокс и альпинизм.
О чем это я конкретно?
Все мы сталкиваемся с необходимостью бегать кросс на определенном этапе нашей функциональной боксерской подготовки. Кроме этого многие из нас тренируются на свежем воздухе - это и ОФП, и школа бокса. Сам я тоже такими тренировками не пренебрегаю - бег до спортивной площадки туда и обратно, разминка, скакалка, отжимания и подтягивания, школа бокса с гантелями и без. Все это здорово делать на свежем воздухе и мне это нравится. Если бы не погода. Погода часто работает против нас. Особенно, когда за окном холодно или идет дождь.
И в один из таких “нелетных” для уличного тренинга дней я озадачился, как обычно, вопросом: чем тут можно себе помочь и как облегчить выполнение поставленной задачи? Ведь на улице в непогоду две основных проблемы - или плохо одеться и сразу замерзнуть, или хорошо одеться, пропотеть, а потом все равно замерзнуть.
И я обратил внимание на альпинизм. У альпинистов проблема та же - не замерзнуть. И для них это вопрос жизни и смерти без всяких “кавычек” и без всякого лишнего пафоса. Мало кто уделяет вопросу правильной терморегуляции столько внимания, как ребята взбирающиеся на высоту в 8000 метров над уровнем моря. В снег, в ветер и в дождь.
Так вот их основной принцип это “многослойность”. Или “теория слоев”.
Что же это такое?
скачанные-файл
.jpg
Альпинисты подразделяют свою одежду на три слоя:
- базовый
- средний
- внешний
Задача этих слоев: не дать альпинисту замерзнуть. Или еще хуже: пропотеть, а потом замерзнуть. Те, кто просто занимается тренингом на свежем воздухе, и боксом или бегом в частности, ессно, жизнью своей рискует в гораздо меньшей степени, чем альпинисты. Но и для них это тоже будет очень полезным подходом - правильная терморегуляция крайне важна в таких тренировках.
Для чего нужны эти три слоя?
Первый - базовый слой, - служит для отвода влаги. Это как раз то, что я писал про компрессионную одежду, она здесь отлично подойдет. Этот слой должен не впитывать пот, а пропускать наши испарения через себя, и при этом быстро высыхать. Еще раз повторю, что для боксера, который занимается на площадке или бежит кросс, компрессионная одежда будет отличным вариантом этого слоя - она, ничего не впитыает, все пропускает и быстро сохнет, не давая нам остыть. Плюс она выполняет и другие полезные для нас функции: улучшает наш кровоток и поддерживает нашу мускулатуру. Так что, с этим слоем мы уже, можно сказать, знакомы - мы это проходили ранее.
Второй - средний слой, - выполняет функцию теплоизоляции. И он так же не должен конденсировать на себе наши испарения, а отводить их дальше - наружу. Альпинисты используют разные материалы: и пух, и флис, и шерсть, и синтетические наполнители. Все это отлично работает. Но боксеры не альпинисты. Поэтому я рекомендую остановиться на двух вариантах - это либо флисовая кофта или куртка, либо легкий, тонкий пуховик с искусственным наполнителем. Альпинисты называют такие пуховики - “пуховый свитер”. Но это уже на очень сильный мороз. А боксеру на уличной тренировке важны подвижность и комфорт. Поэтому я все-таки выбрал бы одежду из флиса, а конкретно - из Polartec. Этот материал отлично подойдет для занятий на улице - он легкий, теплый, хорошо проводит влагу, быстро сохнет.
Третий слой - внешний. Он защищает нас от снега, дождя и ветра. Основная его фишка в том, что он должен пропускать наш пар изнутри, но задерживать влагу снаружи. Сейчас с этой задачей отлично справляются мембранные материалы - такие, как Gore-Tex и другие подобные. Это, честно скажу, недешевое удовольствие, но оно того точно стоит. Куртка из мембранного материала не даст нам сильно вспотеть, но при этом дождь ей не страшен. Лично я считаю, что за возможность эффективно и комфортно тренироваться на улице или бегать кросс в любую погоду один раз заплатить вполне можно.
Есть еще одна разновидность внешнего слоя - это одежда из ткани SoftShell. Тоже отличная вещь - она и теплая, и легкая, и отводит влагу от нашего тела. Сопсно, она может обьединить в себе второй и третий слои в легкую непогоду. Есть только один минус - она не так хорошо, как мембрана, защитит от дождя. Так что, на мелкий дождик подойдет, а вот на дождь уже точно нет. Иметь или не иметь ее для вашего уличного тренинга решать вам. Вещь хорошая, но необязательная.
Эти три слоя вместе помогают справиться с двумя важными вещами: не дают нам промокнуть ни изнутри, ни снаружи, и сохраняют тепло. Все наши испарения проходят через них, а сами они в итоге остаются практически сухими - никакого эффекта сауны.
Есть еще такой нюанс. Сейчас в специализированных магазинах продается специальная водоотталкивающая пропитка. В разных вариантах. Это и спрей, и средства добавляемые в воду во время стирки. Тоже полезная и хорошая вещь. С помощью этих средств можно придать водоотталкивающие свойства почти любым вещам. И даже обуви - например, нашим кроссовкам. Можно, конечно, пойти и таким путем - обработать этими составами свои старые вещи и не покупать ничего дополнительного. Как вариант - да. Но я бы все-таки купил то, что изначально заточено под наши конкретные задачи: “компрессионку”, флисовую кофту и мембранную куртку.
Сопсно, я уже давно так и сделал. Спасибо альпинистам!
Что в итоге? В итоге, мы будем иметь комплект одежды из трех предметов, задача которых - поддерживать нашу терморегуляцию в оптимальном режиме работы и дать возможность комфортно тренироваться в любую непогоду. И с такой задачей эти "три слоя" будут максимально эффективно справляться. Благодаря им, наш организм не перегреется, и не замерзнет. А сами мы не окажемся насквозь мокрыми посреди парка в холодный, дождливый день.
Да, и не забудьте про ноги - им эти три слоя тоже пригодятся!
Многослойность
Ответить с цитированием
Сообщение от titoff
