Питание спортсмена

[Хуго Борз]

Рылся в Интернете, везде пишут про питание для билдеров, но негде нет ничего, про питание для спортсменов, я имею ввиду ударников и борцов. Последнее время занимаюсь, ежедневно и понял что без правильного режима, долго не протяну. Со сном разобрался – ложиться нужно в 22 а вставать в 7, а вот с питанием нужна помощь… Нет ли у кого-то конкретной диеты для спортсмена, в идеале с какой-то старой книги о борьбе или боксе.

[Hrabrec]

лучше пользоваться новыми книжками, науки далеко шагнули, а питание делится не по видам спорта, а по целям:
- сброс веса
- набор веса
- поддержание оптимального веса

у билдеров все это есть, тебе же жир по любому не нужен, поэтому их питание вполне подходит, регулируешь лишь объем пищи, и дополнительных белково-углеводных коктелей

[Runner1]

Рылся в Интернете, везде пишут про питание для билдеров, но негде нет ничего, про питание для спортсменов, я имею ввиду ударников и борцов. Последнее время занимаюсь, ежедневно и понял что без правильного режима, долго не протяну. Со сном разобрался – ложиться нужно в 22 а вставать в 7, а вот с питанием нужна помощь… Нет ли у кого-то конкретной диеты для спортсмена, в идеале с какой-то старой книги о борьбе или боксе.

Старыми книгами о боксе и борьбе насчет питания не пользуйтесь, там все советы типа «побольше овощей и фруктов, и поменьше жареного». Читайте, только, современные книги. И книги для бодибилдеров не отбрасывайте, они так сказать родоначальники, точнее изобретатели, спортивного питания. И у них эта сфера наиболее проработана.

Питание для спортсменов делится по видам спорта. В единоборствах основное это:
- поддержание мышечной массы с помощью аминокислот. Принимаются сразу перед тренировкой и немедленно после тренировки;
- борьба против обезвоживания с помощью изотонических и гипотонических напитков. 0,5-1 литр за час до тренировки; во время тренировки немного по желанию, но не напиваться; 0,5-1 литр сразу после тренировки;
- накопление углеводов в виде гликогена для следующей тренировки. Углеводы в течение 20 минут после тренировки во время «углеводного окна»;
- мультивитаминные комплексы. Принимаются 1-2 раза в день в зависимости от вида.
Дополнительное:
- препараты укрепляющие связки и суставы. Это хондроитин, глюкозамин, коллаген и кальций.
- препараты поддерживающие сердце. Милдронат, инозин (рибоксин), L-карнитин.
- препараты поддерживающие печень. Эссенциале и иные гепатопротекторы.
Такие штуки нужны если уже больше 5-6 тренировок в неделю, если меньше то «побольше овощей и фруктов, и убрать жареное». И это базовые вещие, которые могут сильно корректироваться в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена и решаемых задач на текущий момент.
Если точнее опишите про себя, какие предполагаете у себя слабые места, то попробую посоветовать что-нибудь поточнее.

[Psixopat]

Старыми книгами о боксе и борьбе насчет питания не пользуйтесь, там все советы типа «побольше овощей и фруктов, и поменьше жареного». Читайте, только, современные книги. И книги для бодибилдеров не отбрасывайте, они так сказать родоначальники, точнее изобретатели, спортивного питания. И у них эта сфера наиболее проработана.

Питание для спортсменов делится по видам спорта. В единоборствах основное это:
- поддержание мышечной массы с помощью аминокислот. Принимаются сразу перед тренировкой и немедленно после тренировки;
- борьба против обезвоживания с помощью изотонических и гипотонических напитков. 0,5-1 литр за час до тренировки; во время тренировки немного по желанию, но не напиваться; 0,5-1 литр сразу после тренировки;
- накопление углеводов в виде гликогена для следующей тренировки. Углеводы в течение 20 минут после тренировки во время «углеводного окна»;
- мультивитаминные комплексы. Принимаются 1-2 раза в день в зависимости от вида.
Дополнительное:
- препараты укрепляющие связки и суставы. Это хондроитин, глюкозамин, коллаген и кальций.
- препараты поддерживающие сердце. Милдронат, инозин (рибоксин), L-карнитин.
- препараты поддерживающие печень. Эссенциале и иные гепатопротекторы.
Такие штуки нужны если уже больше 5-6 тренировок в неделю, если меньше то «побольше овощей и фруктов, и убрать жареное». И это базовые вещие, которые могут сильно корректироваться в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена и решаемых задач на текущий момент.
Если точнее опишите про себя, какие предполагаете у себя слабые места, то попробую посоветовать что-нибудь поточнее.

Хм, полезная информация, откуда она ?

Таблетки для укрепления связок и суставов каждый день нужно пить ?

И по поводу печени, аналогичный вопрос

Заранее благодарен за ответ.

P.S. По поводу обезвоживания, изотонические и гипотонические напитки никогда не употреблял, как понять, что началось обезвоживание ?

[Хуго Борз]

Runner1, спасибо за советы!
1) Есть такое дело, купил себе недавно - http://ironman.net.ua/universal/amino-egg.htm, вчера только получил по почте.
2) Как изготовить изотонический напиток?
3) Что именно посоветуете, есть сразу после тренировки?

Конкретно обо мне – тренируюсь 6 раз в неделю основная тренировка (1,5 часа борьба, в основном партер, 30 минут кач (турник, гири)) + 4 раза в неделю кроссы.

Еще у меня есть проблема с питанием, так как я живу сам и готовить некому, а самому времени постоянно не хватает. Поэтому питаюсь в основном, едой быстрого приготовления и то что есть в супермаркете, к примеру вот мое стандартное меню после тренировки: молоко, куриные грудки (варю или жарю), пару бананов и т.п. Короче все что по быстрому, варить борщи или жаркое у меня нет, ни навыков не времени :)

[titoff]

Я употребляю в качестве добавок к пище:

аминокислоты
изотоник
мультиминералы
мультивитамины
хондроитин-глюкозамин

[Alexandre]

Никаких хитрых таблеток, аминоктслот, белков и пр. покупать нет смысла: всё подделки. Водка стоит 100 руб и её подделывают, хотя каждый мент на вкус и запах отличит и гаишники машине с товаром не дадут проехать. Лекарства подделывают. Это даже министр здравохранения признаёт и пытается хоть как то боротся. Не получается. Все перечисленные выше ЧУДО средства будут подделками. И очень дорого стоят.

[Alexandre]

Runner1, спасибо за советы!
1) Есть такое дело, купил себе недавно - http://ironman.net.ua/universal/amino-egg.htm, вчера только получил по почте.
2) Как изготовить изотонический напиток?
3) Что именно посоветуете, есть сразу после тренировки?

Конкретно обо мне – тренируюсь 6 раз в неделю основная тренировка (1,5 часа борьба, в основном партер, 30 минут кач (турник, гири)) + 4 раза в неделю кроссы.

Еще у меня есть проблема с питанием, так как я живу сам и готовить некому, а самому времени постоянно не хватает. Поэтому питаюсь в основном, едой быстрого приготовления и то что есть в супермаркете, к примеру вот мое стандартное меню после тренировки: молоко, куриные грудки (варю или жарю), пару бананов и т.п. Короче все что по быстрому, варить борщи или жаркое у меня нет, ни навыков не времени :)

Утром : фрукт+ кисломолочный продукт(кефир, йогурт)+ мюсли или каша , хлеб, яйцо. Что пить решаем сами, но пить много. Молоко плохоперевариваемый продукт.
В обед мясо+ макароны или картошка варёная или рис или любая крупа.
Макароны, варёная картошка, крупы, хлеб это друзья спортсмена.
ЗЕЛЁНЫХ овощей(шпинат, болгарский перец, кабачки баклажаны, фасоль стручковая, репа, листья салата, капуста) обязательно и побольше. Яйцо, печень очень полезные вещи. Старатся есть рыбу хоть раз в неделю. Не менее трёх фруктов в день. Если приходится есть жаренное, то пусть это будет с мангала: жира меньше. Обязательно нужен полдник йогурт,сыр, творог, сок, фрукт, хлеб,что то зерновое.
P.S. картинки искал и нашёл вот эту бабу, пишут, что она правильно питалась.

[Talka]

Вот годный рецепт овсяной каши
IMG_2913-150x150.jpg
Ингредиенты
Овсяные хлопья - 50 гр.
Вода - 75 мл.
Мёд - 1 ст.л.
Грецкие орехи - 15 гр.
Соль - 2 гр.

Подготовить все ингредиенты для овсяной каши. Любые орехи, в том числе и грецкие, нужно замачивать перед употреблением, хотя бы на пару часов, а лучше всего оставить орешки в тёплой воде на ночь. Овсяные хлопья использовать качественные, не быстрого приготовления.
Немного промыть овсяные хлопья водой, чтобы в блюде не попалась шелуха овса или некачественные ломтики хлопьев. Залить овсянку водой или молоком, смотря какой вариант вы любите и какую кашу хотите - более или менее калорийную.
Варить кашу до приготовления. Добавить щепотку соли.
Когда каша немного настоится, набухнет и немного остынет - добавьте мед или сахар, и замоченные орешки. Можно добавлять изюм, мак и кусочки фруктов, можно заправить кашу сливочным маслом.
Полезный, вкусный и очень сытный завтрак готов.

[Zak]

Вот годный рецепт овсяной каши
IMG_2913-150x150.jpg
Ингредиенты
Овсяные хлопья - 50 гр.
Вода - 75 мл.
Мёд - 1 ст.л.
Грецкие орехи - 15 гр.
Соль - 2 гр.

Подготовить все ингредиенты для овсяной каши. Любые орехи, в том числе и грецкие, нужно замачивать перед употреблением, хотя бы на пару часов, а лучше всего оставить орешки в тёплой воде на ночь. Овсяные хлопья использовать качественные, не быстрого приготовления.
Немного промыть овсяные хлопья водой, чтобы в блюде не попалась шелуха овса или некачественные ломтики хлопьев. Залить овсянку водой или молоком, смотря какой вариант вы любите и какую кашу хотите - более или менее калорийную.
Варить кашу до приготовления. Добавить щепотку соли.
Когда каша немного настоится, набухнет и немного остынет - добавьте мед или сахар, и замоченные орешки. Можно добавлять изюм, мак и кусочки фруктов, можно заправить кашу сливочным маслом.
Полезный, вкусный и очень сытный завтрак готов.

Я на воде предпочитаю. От молочных продуктов, употреблённых с утра, меня мутит.))
А зачем орехи замачивать?
ЗЫ Приветствую Вас на нашем форуме!)

[Mr.Plant]

Я на воде предпочитаю. От молочных продуктов, употреблённых с утра, меня мутит.))
А зачем орехи замачивать?
ЗЫ Приветствую Вас на нашем форуме!)

Ой дядь ну кого ты хочешь обмануть? )

Не от молочных продуктов тебя мутит, старый безобразник!!!)

[Zak]

Ой дядь ну кого ты хочешь обмануть? )

Не от молочных продуктов тебя мутит, старый безобразник!!!)

Ты что хочешь сказать, что бухаю с утра, что ли?)))

[Mr.Plant]

Ты что хочешь сказать, что бухаю с утра, что ли?)))

Ну зачем с утра? С вечера )))

[Zak]

Ну зачем с утра? С вечера )))

Дык с утра всё нормально даже после бухалова. Если молочку не ем.))

[Sakhalinets]

Три месяца не заходил) а они уже овсянку есть начали))

[Лихарев Мишаня]

Три месяца не заходил) а они уже овсянку есть начали))

после собачатины-самое то!))))

[Sakhalinets]

после собачатины-самое то!))))

Зак шпица схавал?:)

[Лихарев Мишаня]

Зак шпица схавал?:)

Боюсь,что Титофф подкинул ему эту непродуманную идею)
теперь вот болеет( И шерсть выпала и,по слухам,хвост отвалился))))
Бяда с хунтой,супостаты одолевают!Надо Айболита срочно!!!)))
пс А то,что мой дружище Димсомбыч утворил-это вообще лютый пиздец!!!
не иначе,как просроченного пуделя заточил!!!)

[Sakhalinets]

Креста на вас нет ироды:)

[A_G_K]

Форум живи! оживай!)))

[Zak]

Форум живи! оживай!)))

С Вашей помощью!

[sportgiude]

Комплекс спортивного питания для боксеров имеет свою специфику, поскольку все боксеры стремятся к минимальному содержанию жира в организме.

Вот добавки, которые подойдут не только боксерам, но и людям, занимающимся другими боевыми искусствами:
- Аминокислоты (цитруллин, глютамин, таурин, BCAA ). Принимаются сразу перед и сразу после тренировки по 1 порции каждой, можно смешивать.
- Стимуляторы - они увеличивают силу и скорость удара, повышают выносливость и способствуют сжиганию жира.
- Витаминно-минеральные комплексы
- Восстановительные комплексы
- Комплексный протеин - одна из самых главных добавок для боксеров.
- Антиоксиданты - поддерживают мышцы в здоровом функциональном состоянии.

А вот гейнеры, предтренники, креатин - боксерам использовать не рекомендуется.

[Zak]

Хочу напомнить, что реклама, в том числе в подписях юзеров, возможна у нас исключительно после согласования с администрацией форума.