Нокаутирующий удар для профи
На форуме много тем посвященных:
"Как сделать удар мощным" "Как нокаутировать с одного удара"
"Занимаюсь боксом 2 недели, хочу нокаутировать всех, помогите"
В этой теме предлагаю реальное обсуждение, не глупые вопросы, типа "бег поможет сделать удар сильней" а реальные статьи, реальные мнения людей которые не далеки от бокса и знают, что бокс это не просто тупо бить по мешку:gr:
Турсунгали Идилов как-то расказывал о нокаутирующем ударе и его тренировке. Жаль не сохранилось...
тайсон вобще в 16-17лет дрался на улице с детинами под сто кг валили почти всех.
удар либо есть либо его нет вообще и дело далеко не в мышцах и не в весе таким надо родиться. надо чувствовать эту энергетику! но могу сказать точно у кого большой размер ноги больше 46 и длинные предплечья у тех в большинстве сильнейший удар. ещё одна особенность у евреев в большинстве удар тоже сильный незнай чем это объясняется но у моих знакомых-евреев удар довольно сильный.
Я с тобой согласен, что удар от природы!Сообщение от Voodoo
Но, не согласен что силу нельзя увеличить, можно увеличить скорость, соответственно силу удара. Если бы силу удара нельзя было натренировать, тогда бы её не тренировали великие боксёры
вай-вай, я же написал в начале, что тема серьёзное, и пишутся, статьи, и реальнын тренировки
Ребята, пожалуйста, удалите ваши предыдущие посты.
Я хочу в эту тему скидывать, реальные статьи, или реальные тренировочные процессы. а потом уже будет обсуждение, а то получается флуд
ВВЕДЕНИЕ
Любой бой – это столкновение с противником и подавление его любыми доступными средствами физически, психически и морально. Это подавление может сопровождаться нанесением ударов, выполнением захватов и бросков, воздействием с помощью подручных средств. Кто-то предпочитает филигранную технику, кто-то ставку делает на изощренную тактику, кто-то не расстается с оружием, а кто-то просто убегает. Но всех бойцов, будь то боксер-тяжеловес или боец-легковес, проигрывающий последнему в весе и росте, объединяет одно - желание иметь сокрушительную мощь. Ударная мощь является наиболее важной составляющей успеха в рукопашном бою. В полной мере невозможно компенсировать мощность в бою скоростью или техникой.
Некоторые оппоненты могут мне возразить. Они считают, что умение бить быстро и технично может компенсировать мощность. Я не могу с этим согласиться. Так могут рассуждать только те «специалисты», которые на своих тренировках больше уделяют внимания экзотическим приемам и модным гимнастикам, забывая порой о самом бое. Они не имеют объективного представления о полноконтактных бескомпромиссных боях и жестоких уличных столкновениях. Где предпочтение отдается простой эффективной технике, жесткой силовой манере и смелой, изощренной тактике. Безусловно, нокаутирующий удар – это не панацея и не рецепт на все случаи жизни. Но без мощного удара будет мало шансов одержать победу. Даже самые отточенные и изощренные техники боя окажутся бесполезными, если они не будут сопровождаться соответствующей мощью. В бою необходимо не только точно бить, но и мощно.
Однако бытует и иное мнение, что крупные бойцы в боях без ограничений по весу имеют преимущество перед бойцами, имеющими меньший вес. Теоретически - это правильно, но практически – не совсем верно. Крупный и физически сильный боец – это не всегда мощный боец. И наоборот, значительной мощью может обладать боец, не имеющий большой массы. Большая физическая сила еще не является гарантом мощного удара. Главное не физическая сила, а умение распорядиться этой силой. Мощный боец – это не сильный боец, а тот, кто может проявить свою силу быстро, экономично, согласованно. Если сильный боец научится выполнять быстрые движения, он увеличит свою мощь, при этом объем и сила его мышц останутся неизменными. И наоборот, легкий боец, движения которого быстрые, может ударить так же мощно, как и тяжеловес, у которого движения медленнее.
Что же такое нокаутирующий удар? Обратимся к толковому словарю. Нокаут – (англ. knock – out; to knock – ударять + out – вне, вон) положение, когда сбитый ударом противник не может подняться на ноги в течение определенного времени и считается побежденным.
Поставить нокаутирующий удар – это значит, согласовать все действия отдельных частей тела в единое мощное движение. Кроме механического воздействия в удар необходимо вкладывать всю страсть и ярость эмоций, веруя в разрушительную мощь своих действий. Но одного желания здесь очень мало. Необходимо много и упорно попотеть над формированием и реализацией мощного удара.
биодинамика ударного движения
в зависимости от физических, психических, морфологических, физиологических, эмоциональных особенностей бойца любое боевое действие подчиняется определенным законам физики, биомеханики и физиологии человека, имея свои характеристики.
чтобы удар был мощным и эффективным необходимо наносить его:
• вовремя и с нужной дистанции,
• согласованно вкладывая всю массу, увеличивая количество движения,
• двигаясь в направлении удара, сохраняя равновесие,
• быстро и точно, ускоряя бьющую руку,
• расслабленно, концентрируясь в момент контакта и быстро возвращаясь по направлению атаки назад.
способность правильно определять нужное время для проведения удара и выполнения его в строго выбранный момент является одним из основных факторов эффективности ударной мощи. начинающие бойцы часто полагают, что успех атаки зависит от ударов, проведенных как можно быстрее в любой момент боя. по мере накопления опыта они начинают понимать, что скорость и сила не всегда является решающими факторами для победы. бывают некоторые моменты боя для атаки наиболее выгоднее других. со временем бойцы инстинктивно определяют благоприятный момент для атаки. способность чувствовать нужный момент для проявления ударной мощи возможно только после долгих и упорных тренировок. это чувство возникает из сочетания опыта и знаний.
эффективность своих боевых действий во многом зависит от дистанции боя, то есть расстояния от ударной поверхности до цели поражения. дальняя дистанция характеризуется повышенной психологической комфортностью, некоторой безопасностью, способностью анализа и контроля действий противника. однако вам потребуется много времени и значительных энергетических затрат для достижения зоны досягаемости до противника.
в ближнем бою плотность и частота боевых действий повышается, присутствует физическое воздействие противника, идет постоянный обмен ударами, что вызывает сильное психическое напряжение. время на обдумывание и применение приемов, практически отсутствует, вас могут атаковать в любой момент, не делая шага вперед.
наиболее выгодной дистанцией может быть такая, при которой противник находится в зоне вашей досягаемости, но при этом вы легко можете выйти из зоны его досягаемости, не меняя расстояния до противника. оптимальная зона досягаемости удара рукой определяется по кратчайшему расстоянию от кулака бьющей руки до цели. когда вы наносите удар выше или ниже соответствующего вектора развития удара, зона досягаемости сокращается и вам следует уменьшить расстояние между собой и противником, чтоб нанести удар.
к сожалению, мы не способны изменить длины рук и ног. но мы способны расширить зону досягаемости, не приближаясь к противнику. сгибание в сторону удара верхней части туловища расширяет пределы зоны досягаемости и увеличивает количество движения. поворачиваясь вокруг своей оси без наклона по направлению к мишени, увеличивает зону досягаемости на 10-15 см за счет плеч. дополнительно в удар вкладывается дополнительная масса тела, усиливающая мощь удара. отталкивание от пола сзади стоящей ногой и вытягивания тела по направлению к цели, значительно увеличивает зону досягаемости.
для увеличения силы удара необходимо использовать вес своего тела, согласовывая движения отдельных частей тела в единое «тяжелое» ударное движение. чтобы увеличить массу нужно добавить в удар момент количества движения всего тела. удар следует начинать из нижней части тела. ноги мощным распрямлением посылают тело вперед. движения бедер увеличивают массу и толкают плечевой пояс в сторону удара. если движение началось из верхней части тела, то нарастить силу удара не удастся, поскольку верхняя часть тела будет работать на волочение нижней части тела.
формирование мощного удара рукой заключается в согласованной последовательности ускорения скоростей звеньев тела «волной» или «движением кнута»:
• взрывной толчок ступнями от пола;
• пружинящее движение в коленном суставе;
• вращение бедер в тазобедренном суставе, на 15-20 градусов опережающее движение плечевого пояса;
• перенос веса тела на разноименную ногу;
• гибкость торса передает энергию удара в стремительное движение плечевого пояса;
• плечо и предплечье руки лежат в плоскости развития удара;
• локтевой и лучезапястный суставы жестко закреплены;
• направление удара - точно в цель по наименьшей траектории.
схема формирования мощного удара рукой
динамика ударной мощи во многом зависит от следующих основных факторов:
• уровня развития скоростных качеств и силовых способностей мышц (взрывная и стартовая сила) ног, туловища и рук.
• отталкивающего разгибания ноги на 40%, вращательно-поступательного движения туловища на 35% и разгибательного движения руки на 25%.
• оси вращения, которая при нанесении акцентированного удара правой рукой должна проходить через левую ногу и левое плечо (при нанесении акцентированного удара левой рукой, ось вращения должна проходить через правое плечо и правую руку).
• опережающего движения таза по отношению к верхнему плечевому поясу, которое приводит к растяжению мышц туловища и мышц плеча бьющей руки, накапливая тем самым потенциальную энергию упругой деформации.
• жесткости в кинематической цепи руки, путем кратковременного и максимального напряжения мышц, участвующих в ударном движении.
• синхронизация резкого выдоха с моментом вкладывания силы непосредственно во время самого удара.
• резкого расслабленного движения руки к цели и мгновенной максимальной концентрацией в момент соударения с целью. для выражения наибольшей мощи сначала необходимо полностью расслабиться, а потом сконцентрировать весь ваш разум и все силы на поражение цели.
• положения предплечья во время соударения к месту попадания, которое должно быть перпендикулярно к цели. только перпендикулярное движение к цели позволяет полностью реализовать ударный потенциал. чем острее угол, тем меньше поражающий эффект.
все эти указанные факторы связаны между собой принципом одновременности выполнения при формировании нокаутирующего удара. все движения, составляющие мощный удар, плюс концентрация физической и психической силы в момент нанесения удара должны происходить и заканчиваться одновременно.
мощь удара зависит не только от силы, которая в него вложена, но также и от направления. чтобы потрясти противника как можно сильнее, нужно нанести удар так, чтобы сумма всех векторов была бы максимально возможной, и чтобы эта сумма, которая также есть вектор, была направлена в сторону удара. вектор характеризуется величиной силы и ее направлением.
при нанесении согласованного прямого удара рукой, результирующая сила будет иметь то же направление, что и удар. если вы наносите удар рукой вперед, а сами в это время делаете шаг назад, то удар много потеряет в своей мощи, поскольку результирующая в этом случае складывается из двух векторов, которые направлены в противоположные стороны: один вперед, а другой назад.
направление при нанесении ударов имеет огромное значение для увеличения мощности. помня о направлении при нанесении ударов, необходимо придерживаться следующих принципов:
• выполнять удары в такой комбинации, когда один удар естественно переходит в следующий,
• избегать распыления результирующей силы, используя правильную механику движения тела,
• использовать вращательные движения для придания ускорения своим ударам.
при нанесении удара необходимо сохранять устойчивое равновесие. устойчивость = широкое основание + низко расположенный центр тяжести. каждый раз, когда вы вытягиваете руку вперед, изменяется положение центра тяжести и необходимо компенсировать это смещением тела. чтоб повысить устойчивость необходимо увеличить площадь опоры (ширина базы) и сместить к низу центр тяжести. однако при слишком широкой позиции боец теряет подвижность.
скорость является второй составляющей мощного удара. скорость способна обеспечить как мощь удара, так и стратегическое преимущество, с помощью которого вы можете избежать ударов противника и нанести ему большее количество ударов. благодаря скорости вы сможете противостоять превосходящему вас в росте и массе противнику. с помощью скорости можно резко повысить эффективность любых ударов и действий, особенно когда вы находитесь на пике физической готовности. для реализации мощного удара рука должна двигаться к цели с увеличивающейся скоростью, то есть ускорением, а не с постоянной скоростью. для придания ускорения орудия удара используйте вращательные движения бедрами, плечевым поясом, рукой.
любой удар должен наноситься точно в цель. точность любого движения является прямым результатом правильности его выполнения. точно выполненный удар требует меньше энергии, осуществляется быстрее и оказывается мощнее. итогом точно выполненного удара является его максимальная эффективность.
еще одним важнейшим слагаемым мощного эффективного удара рукой является расслабление и концентрация. до момента контакта кулака с целью ваша рука должна быть полностью расслаблена. при нанесении удара расслабленная рука бросается к цели, и в момент контакта кулак максимально сжимается (концентрируется), что соответствует максимальному приложению сил. после удара рука опять расслабляется и быстро возвращается назад по направлению удара. резкий возврат руки увеличивает силу удара за счет короткого времени контакта с целью. в фазе расслабления посыл удара наиболее быстр и экономичен. в фазе концентрации удар имеет максимальную мощь. в фазе возврата сохраняется вектор атаки, увеличивающий результирующую силу.
программа развития ударной мощи (нокаутирующий удар) бойца.
начальный курс - три месяца (40 занятий).
1. продолжительность одного основного занятия – 120 минут (2 часа),
2. количество занятий в неделю – 3 основных занятий.
3. объем тренировочных нагрузок в недельном цикле – 6 часов.
4. объем тренировочных нагрузок в месячном цикле – 26 часов.
5. общий объем нагрузок тренировочного курса – 78 часов.
к средствам специальной физической подготовки бойцов по системе «гром» относятся упражнения, которые, во-первых, соответствуют по режиму работы организма двигательным способностям в реальном бою, во-вторых, способные повысить уровень функциональных возможностей, которым организм уже располагает, в-третьих, обеспечивают необходимую энергетическую базу для совершенствования технико-тактического мастерства.
любое средство в зависимости от условий и способа его выполнения может решать ряд задач. поэтому четкое представление о преимущественной направленности тренирующего воздействия на организм каждого средства, используемого в тренировке при том или ином способе его выполнения - важное условие, определяющее эффективность специальной физической подготовки бойцов.
при подборе средств специальной физической подготовки следует руководствоваться принципом динамического соответствия, согласно которому они должны быть адекватны двигательным действиям в реальном бою по следующим критериям:
группам мышц, вовлекаемых в работу,
амплитуде и направлению движения,
величине усилия и времени его развития,
скорости движения,
режиму работы мышц.
из этих критериев определяются:
исходное положение,
кинематическая схема движений,
величина внешнего сопротивления,
характер проявления усилий,
метод упражнений.
метод упражнения - это способ выполнения средств специальной физической подготовки, определяющий преимущественную направленность их тренирующего воздействия на организм. для данных средств характерны повторный, повторно-серийный, интервальный и круговой методы.
1 занятие.
разминка – 15 минут.
комплекс динамической гимнастики (д) – 12 минут.
д1. вращение кистями.
встать прямо, ноги находятся на ширине, приблизительно, средней длины вашего шага («среднешаг»), руки в стороны на уровне плеч. удерживая плечи и предплечья неподвижными, вращать кистями 10-30 раз в одну сторону, потом в другую.
д2. вращение предплечьями.
встать прямо, ноги в «среднешаге», руки в стороны на уровне плеч. вращение предплечий в локтевом суставе, при этом локтевой сустав неподвижен:
• стоя, руки вытянуты перед собой - вращения на себя и от себя одновременно и в противофазах,
• вращение в противофазах (один локоть вверху, другой внизу) вовнутрь, затем наружу,
• стоя, предплечья направлены вверх, описывайте круги горизонтально земле в одну, затем в другую сторону, потом в противофазах и в различных направлениях,
• стоя, предплечья направлены вниз - вращения в различных направлениях.
д3. вращение прямыми руками.
встать прямо, ноги в «среднешаге», руки свободно опущены. выполнять круговые вращения прямыми руками вокруг плечевых суставов (10-30 раз каждого пункта):
• одновременно вперед,
• одновременно назад,
• «дельфином» вперед (попеременно),
• «дельфином» назад,
• одна рука двигается вперед, другая назад (на координацию).
д4. вращение плечами.
встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. поднять плечи, повести их вперед по дуге вниз, затем назад и вверх, описав, таким образом, полный круг. руки все время остаются свободно опущенными и расслабленными. затем вращать:
• назад.
• вперед попеременно.
• назад попеременно.
медленно вращать 10-20 раз в каждом направлении.
д5. упражнения для шеи.
стоя в «среднешаге», спину держать прямо.
• повернуть голову как можно дальше вправо, стараясь заглянуть подальше за спину, затем - влево. не останавливаясь, продолжать повороты вправо и влево - 10-20 раз в каждую сторону.
• наклонить голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча, плечо при этом не поднимать. затем наклонить голову влево. 10-25 наклонов в каждую сторону.
• опустить голову вперед, доставая подбородком грудь, затем откинуть ее максимально назад (15-25 раз),
• вращение головой по часовой стрелке с максимальной амплитудой. выполнять по 3-4 поворота то в одну, то в другую сторону (15-20 раз). взгляд все время устремлен перед собой. темп выполнения упражнения зависит от состояния позвоночника, силы мышц и опыта. лучше придерживаться среднего темпа.
д6. повороты в строны.
встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся перед собой (кулаки на уровне подбородка). выполнять повороты вправо-влево с максимальной амплитудой по 30-40 раз в каждую сторону.
д7. наклоны в стороны.
исходное положение аналогично предыдущему упражнению. выполнять наклоны вправо-влево с максимальной амплитудой при неподвижном «тазе» по 30-40 раз в каждую сторону.
д8. наклоны к ногам.
встать прямо, ноги в «среднешаге», руки согнуты в локтях и находятся на уровне подбородка. с выдохом максимально наклониться вперед, сгибаясь в пояснице, при этом ноги в коленях не гнуть. не задерживаясь в этом положении, с вдохом выпрямиться и прогнуться максимально назад, откинув голову назад. повторить 40-50 раз.
д9. вращение тазом.
стоя выполнять круговые вращения тазом с максимальной амплитудой в горизонтальной плоскости. вращать 20-25 раз в одном, затем в другом направлении.
д10. вращение верхней половиной туловища.
стоя, наклонившись немного вперед, совершать круговые движения верхней частью туловища в одном и другом направлениях. выполнять по 20-25 повторов в каждом направлении.
д11. разработка голеностопного и коленного суставов.
стоя выполнять различные перекаты с носка на пятку, с внешней стороны стопы на внутреннюю и наоборот. затем выполнять вращения в голеностопном суставе в различных направлениях. далее, к вращению в голеностопе, подключается вращение в коленном суставе, так же осуществляемое в разных направлениях.
д12. вращение голенью.
встать прямо, руки на уровне подбородка, локти опущены. поднять одну ногу, согнув ее в колене, чтобы бедро было параллельно полу, а голень - перпендикулярна. выполнять круговые движения голенью, описывая носком, как циркулем, окружности. бедро и ступня неподвижны, вращение происходит только в коленном суставе. выполнить 25-30 повторов в одну и другую стороны. затем поменять ноги.
д13. вращение согнутой ногой.
стоя, поднять одну ногу, согнуть ее в колене и приблизить голень к бедру. выполнять вращательные движения согнутой ногой в тазобедренном суставе сбоку от бедра. вращать 10-15 раз вперед, затем столько же назад. после поменять ноги.
д14. круговые движения прямой ногой.
стоя, выполнять круговые движения прямой ногой, носок оттянут перед собой. во время движений необходимо ногу сохранять прямой и на пол не ставить, а сразу же начинать новый круг. ногу выше уровня груди не поднимать. вращения выполнять с максимальной амплитудой, сделав 10-15 вращений поменять ноги.
д15. проработка тазобедренного сустава.
сидя на «корточках» ноги на ширине плеч, руки опущены. выполнять движения в тазобедренном суставе вперед, назад, в стороны, сочетая с круговыми вращениями в различных направлениях и с максимальной амплитудой. при этом нужно держать баланс, не опираться руками и коленями о пол и не подниматься вверх. выполнять без остановки 20-30 секунд.
д16. вьюн.
встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. это основное упражнение, включающее в себя сочетание различных движений - наклонов, поворотов, скручиваний, уклонов, нырков, отрывов со сменой уровней. при этом необходимо держать баланс, то есть, не сходить с места, не касаться пола руками, коленями и другими частями тела. это упражнение является обобщающей организацией движения предыдущих упражнений. во всем теле должна присутствовать волнообразность, мягкость и естественность движений. желание удержать равновесие, не меняя точки опоры, со временем заметно обогатит объем ваших движений, а постоянное выполнение одного этого упражнения приведет к уверенному и быстрому лавированию корпусом при непривычных положениях тела. выполнять без остановки 1-2 минуты.
свободные перемещения по площадке.
боец легко и мягко двигается по площадке, сочетая короткие шаги с дальними прыжками, стремительными отскоками, взрывными выпадами, резко изменяя дистанцию боя. упражнение выполняется непрерывно –
3 минуты.
основная часть – 85 минут.
изучение техник мощных ударов руками – 15 минут.
прямой удар кулаком начинается с резкого отталкивания от земли стопой и перемещения веса тела на переднюю ногу. вращение туловища в тазобедренном суставе передает поступательное движение в плечевой пояс. бьющая рука выбрасывается по прямолинейной и кратчайшей траектории вперед, к цели. кулак жестко зафиксирован в лучезапястном суставе и в момент удара сильно концентрируется. в фазе выхода из удара расслабленная рука возвращается по той же прямой траектории назад.
боковой удар является самым мощным и тяжелым среди ударов кулаком. удар правой рукой выполняется с активного поворота на носке. усиливается «пружиной» коленного сустава. вес тела переносится на левую ногу. туловище вращается в горизонтальной плоскости вокруг вертикальной оси, проходящей через левое плечо. корпус не заваливается, таз находится под туловищем, а не откидывается назад. мышцы спины передают начальное усилие нижних конечностей в плечевой пояс, который толкает, согнутую в локте руку по круговой траектории. поворот ноги немного опережает выброс плечевого пояса. получается поэтапное, быстрое сложение разных движений. для увеличения мощи удара создается жесткая цепь: кисть – предплечье – плечо, которое лежит в плоскости удара.
удар снизу необходимо наносить с одновременным вращательно-разгибательным движением в позвоночном столбе и поясничном сгибе. вес тела может переноситься на любую ногу, в зависимости от того, входит ли он в серию или применяется как одиночный удар. если вес тела перемещается на ногу, одноименную с бьющей рукой, то удар значительно усилится. при этом необходимо резко выпрямить туловище. при ударе снизу рука согнута в локтевом суставе и составляет угол между плечом и предплечьем не более 90 градусов.
силовой комплекс с насыпным мешком (15-20 кг) (м) – 70 минут.
упражнение м1. и.п. – стоя в произвольной позиции. мешок лежит на плечах и удерживается двумя руками. выполнять легкие и быстрые перемещения по площадке, сочетая непрерывность и стремительность движений. упражнение выполняется непрерывно – 2 минуты.
упражнение м2. и.п. – сидя на «корточках», мешок на плечах и удерживается руками. гусиный шаг. колени двигаются вперед-вверх. характерная ошибка – колени двигаются через стороны. выполнять 3 серии по 1 минуте ходьбы гусиным шагом, отдых между сериями – 1 минута.
упражнение м3. и.п. – стоя, одна нога находится впереди на длине шага, вторая немного отставлена назад. мешок лежит на плечах и удерживается двумя руками. выполнять быструю смену ног – 40-45 раз.
упражнение м4. и.п. – сидя на «корточках», мешок на плечах и удерживается руками. прыжки в присесте, полностью не понимаясь. выполнять 3 серии по 0,5 минуте темповых прыжков, отдых между сериями – 1 минута.
упражнение м5. и.п. – стоя, ноги на ширине плеч на одной линии. мешок лежит на плечах и удерживается двумя руками. выпрыгивать вверх из полупреседа. выполнять 3-4 серии по 20-25 выпрыгиваний, отдых между сериями -1 минута.
упражнение м6. и.п. – стоя, ноги на ширине плеч. мешок лежит на плечах и удерживается двумя руками. выполнять последовательно друг за другом интенсивные:
• повороты туловища в стороны – 15 раз в каждую сторону,
• уклоны туловища вправо-влево - 15 раз в каждую сторону,
• наклоны туловища вперед-назад - 12 раз в каждую сторону.
3 серии с отдыхом между сериями – 30 секунд.
упражнение м7. и.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки немного выставлены перед собой на уровне груди и держат мешок. повороты туловища в стороны с выставленными вперед руками. ноги находятся на месте, ступни плотно прижаты к полу. выполнять 3 серии по 12 раз в каждую сторону с отдыхом между сериями – 1минута.
упражнение м8. и.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и держат мешок перед собой. быстрые выталкивания мешка вперед перед собой на уровне груди. выполнять 4 серии по 20 раз с отдыхом между сериями – 1минута.
упражнение м9. и.п. – стоя, ноги на ширине плеч. мешок на ладони одной руки у плеча. жим мешка вверх на прямую руку. в максимальной верхней точке двигать по отдельности каждым пальцем, стараясь поднять мешок еще выше. выполнять 3 серии, жим по 15 раз каждой рукой, перебирание пальцами – до усталости мышц кисти. отдых между сериями – 1 минута.
упражнение м10. и.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и держат мешок перед собой. подбрасывания мешка вверх над головой. выполнять 4 серии по 15 раз с отдыхом между сериями – 1минута.
упражнение м11. и.п. – стоя, ноги чуть шире плеч. мешок на ладони согнутой руки у плеча, локоть отведен в сторону. перебрасывание мешка над головой с одной руки на другую. с каждой последующей серией повышать траекторию полета мешка. выполнять 3 серии по 16 раз с отдыхом – 1 минута.
упражнение м12. и.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, мешок в одной руке, корпус слегка наклонен вперед. отпускание мешка и быстрое подхватывание его сжатием кисти. выполнять 4 серии по 20 раз на каждую руку без перерыва между сериями.
заминка – 20 минут.
комплекс пластической гимнастики (п).
упражнение п1. «замок».
стоя, сцепив руки в «замок» за спиной, левая рука идет сверху, правая - снизу. на вдохе левый локоть отвести немного в сторону, поднять голову вверх и сделать вдох. на выдохе опустить голову вниз, а локтями обеих рук стараться сжать свое тело.
упражнение п2. «залом локтя».
стоя, поставить правую руку на пояс, левой рукой на выдохе локоть правой руки подтянуть к себе. на выдохе необходимо ослабить нагрузку на руку.
упражнение п3. «дыба в наклоне».
стоя, корпус согнуть в пояснице вперед, руки сцеплены в «замок» и полностью выпрямлены за спиной. слегка покачиваясь вниз, увеличивайте глубину наклона вперед-вниз. упражнение выполняется на выдохе.
упражнение п4. «прогиб».
стоя лицом к стене (дереву) и касаясь руками стенки, прогнуться в пояснице вперед и покачиваясь вверх - вниз, прорабатывая плечевой пояс. ноги в коленных суставах не сгибать.
упражнение п5. «волна».
стоя, руки свободно опущены вниз, ноги чуть уже ширины плеч. движение вперед начинается с движения головы в шейном отделе позвоночного столба. на выдохе максимально наклониться вперед, при этом ноги в коленях не гнуть. в максимально согнутом положении необходимо начинать делать выдох, поднимая туловище вверх, спина должна оставаться прямой. после полной фазы вдоха цикл повторяется. в теле должна пробегать волна, совпадая с циклами дыхания.
упражнение п6. «наклон вперед».
стоя, ноги на ширине плеч, ступни повернуты вовнутрь, руки вдоль туловища. выполнять наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями ступней ног. ноги в коленях не сгибать.
упражнение п7. «потягивание в шаге».
принять максимально широкий и устойчивый шаг. угол между голенью и бедром согнутой ноги составляет прямой угол. руки находятся за спиной и выполняют упор в поясницу. на вдохе плечи отвести назад и прогнуться в пояснице. на выдохе выполнять пружинистые покачивания, стараясь бедром отведенной ноги коснуться пола, не сгибая колена.
упражнение п8. «потягивание в глубоком шаге».
последовательная эволюция предыдущего упражнения. еще более углубляя шаг, наклониться вперед. отставленная назад нога составляет одну линию с позвоночником. другая нога согнута в колене, голень которой с плоскостью пола составляет прямой угол. на выдохе стараться грудью лечь на пол, держа прямо голову. колено согнутой ноги должно быть самой высокой точкой.
упражнение п9. «потягивание лежа».
упражнение является дальнейшим развитием предыдущего. опорная нога согнута в коленном суставе и лежит на полу. угол между голенью и бедром этой ноги составляет прямой угол. для увеличения нагрузки данный угол можно постепенно увеличивать. на выдохе грудью дотронуться до лежащей на полу согнутой ноги, взгляд направлен перед собой. другая нога вытянута назад и составляет с позвоночным столбом одну линию.
упражнение п10. «лягушка».
сидя на полу, ноги согнуть в коленях и поджать под себя, соединив ступни между собой. наклоняясь вперед, стараться коснуться сначала лбом, затем грудью стоп ног
2 занятие.
разминка – 20 минут.
комплекс динамической гимнастики – 15 минут.
с недавних пор атлеты всех видов спорта стали понимать важность силовых тренировок. атлеты всех видов спорта имеют возможность улучшить свои характеристики, добавляя в свои тренировочные программы тренировки с отягощениями. тогда почему боксеры так неохотно используют тренировки с отягощениями? может быть, из-за того, что они станут большими и медленными или потеряют всю свою гибкость. позвольте мне открыть вам несколько секретов. функциональные мышцы сделают вас быстрее.
каждое движение, которое вы делаете это результат мышечного сокращения. увеличивая размер функциональной единицы мышечной ткани (миофибриллярная гипертрофия), вы увеличите скорость и мощь движений. поскольку есть заинтересованность в увеличении мышц, это не простая задача. люди, которые становятся больше от тренировок с отягощениями, прилагают огромные усилия для достижения максимальной мышечной массы. это требует огромного количества пищи и правильных тренировок и не происходит случайно. если бы увеличение мышечной массы было таким же простым делом как обыкновенное поднятие тяжестей, тогда каждый, кто проводит в зале бесчисленные часы, выглядел бы как бодибилдер. должна быть хорошая генетика помимо преданности делу и тяжелой работы, для того, чтобы добиться высокого уровня мускулистости и массивности.
в правильной тренировочной программе для боксеров делается акцент на тренировку нервной системы и тренировку гипертрофии. это не является причиной больших достижений в мышечной массе. (боксеры не бодибилдеры, поэтому они не должны тренироваться как бодибилдеры.) тренировки с отягощениями, которые включают движения по полной амплитуде, представлены для увеличения гибкости. да, есть люди, которые занимаются с отягощениями и являются гибкими, но также есть люди, которые никогда не видели тяжестей и являются гибкими. объединяя правильные тренировки на растяжение с вашей тренировкой с отягощениями, ваша гибкость будет также улучшаться. боксеры не обязаны уделять очень много внимания гибкости. боксерам требуются адекватные тренировки с отягощениями. чрезмерная гибкость вредна для увеличения продуктивности (мы обсудим это дополнительно во 2 части статьи).
большое количество повторений и легкие веса это избранный метод тренировок с отягощениями для большинства боксеров. это полная противоположность того, как должна выглядеть система тренировок с отягощениями. большое количество повторений и легкие веса дают мало для улучшения абсолютной силы и скоростно-силовых качеств. (далее мы обсудим эти моторные качества в деталях). эта часто используемая система тренировок с отягощениями является формой тренировки мышечной выносливости. эта система довольно неплоха, если выполняется иногда.
когда вы ударяете по тяжелому мешку, бегаете, прыгаете на скакалке и т.д. вы выполняете работу на мышечную выносливость. когда, вы входите в тренажерный зал, наступает время переключить выключатель. бокс это спорт, который требует развития множества моторных качеств. скорость, сила, выносливость это все моторные качества, которые должны быть развиты у боксеров.
как мы уже говорили, традиционные тренировки боксеров развивали мышечную выносливость, также хорошо как координацию и навыки. целью в тренажерном зале является развитее абсолютной силы через использование тяжелых весов, и для увеличения скоростно-силовых качеств с помощью перемещения средних весов с высокой скоростью. самое важное при работе на увеличение абсолютной силы, и скоростно-силовых качеств это симуляция быстро-сокращающихся мышечных волокон. это достигается с помощью методов, которые мы обсудили раньше. помни, большое количество повторений и легкие веса не задействуют быстро сокращающиеся волокна. этот тип тренировок задействует медленно сокращающиеся волокна.
развитие силы мышцами.
1) внутримышечная координация.
задействование моторных единиц. все мышечные волокна сгруппированы вместе как моторные единицы. моторная единица состоит из нерва (мотонейрона) и мышечных волокон иннервируемых этим нервом. все мышечные волокна в моторной единице одного типа. если волокна в моторной единице «медленные», единица имеет низкий порог возбудимости. эта моторная единица является легко возбудимой. когда волокна в моторной единице «быстрые», тогда она имеет высокий порог возбудимости. высокое напряжение требуется для задействования моторных единиц с высоким порогом возбудимости. когда моторная единица получила достаточный активирующий импульс, все волокон сокращаются. если сигнал от нерва слишком слабый, ничего не происходит. это называется принцип «все или ничего». увеличивая количество задействованных единиц, значительно увеличивает силу. новички обычно не могут задействовать большое количество моторных единиц. опытные атлеты имеют возможность задействовать большее количество моторных единиц.
2) внутримышечная координация.
принципы скорости. скорость сокращения моторных единиц обычно увеличивается с помощью тренировок. это называется кодировка скорости. когда мышечное волокно стимулируется, оно сокращается. с увеличением стимуляции нервной системой сокращения начинают наслаиваться. когда это происходит принцип скорости в действии, это является причиной увеличения продукции силы. когда уровни интенсивности находятся в пределах 50-80% одного повторного максимума, увеличение задействование моторных единиц является главным фактором увеличения силы. когда уровень интенсивности достигает 80-100% от повторного максимума в данном движении, то в основном это улучшает скорость моторной единицы.
3) межмышечная координация.
это способность тела максимизировать синергический эффект, который изменяет мышечный ответ на приказ совершить движение.
абсолютная сила.
максимальная сила скелетной мышцы, которая может быть сгенерированна за одну попытку. в соответствии с тудором бомпа (римский тренер по силовой подготовке) не происходит видимых увеличений силы без реального увеличения абсолютной силы. абсолютная сила формирует фундамент для увеличения скорости-силы.
скоростная сила.
сила, деленная на время или сила, умноженная на расстояние деленное, на время. в книге чарльза стейли он перечисляет 3 части скоростной силы.
1) стартовая сила. способность подключать (примеры: метание копья, быстрый нокаутирующий удар...)
2) взрывная сила. способность оставлять мышечные волокна, после того как они были задействованы. направлена на скорость силового развития. (примеры: 100м спринт, толкание ядра).
3) реактивная сила или двусторонняя сила. направлена на способность тела запасать потенциальную кинетическую энергию в эксцентрической фазе и конвертировать ее в настоящую кинетическую энергию в концентрической фазе. (примеры: приседание и резкое выпрыгивание)
когда разрабатываешь программу для боксера, помни, что каждый боксер индивидуален. многие тренеры забывают про это. одна и та же программа не подойдет для каждого боксера. закон индивидуальности должен быть выражен в максимизации тренировочных результатов. примени принцип приоритета (уделяя особое внимание слабым местам) когда создаешь программы. во второй части это статьи мы посмотрим на программы, которые мои боксеры используют в данный момент.
практические основы развития взрывной силы
в последние два года мне пришлось активно участвовать в оценке физического состояния сборной команды россии по кикбоксингу (по версии Iaksa). достаточно специфической проблемой для бойцов этого, да и иных направлений единоборств является так называемый «взрывной компонент» силы. но не только у них возникает необходимость во взрывной силе. с этой проблемой могут встретиться и пауэрлифтеры, и культуристы, встретившиеся с застоем результативности. взрывная сила нужна и тем из вас, кто намерен достигнуть успехов в прыжках в высоту или в длину. дело в том, что, развивая эту достаточно специфическую способность мышц, вы можете включить в работу те механизмы роста силы и те физиологические процессы, которые отвечают за рост поперечника мускулатуры, и которые «уснули» в процессе вашей систематической тренировки как результат переадаптации к нагрузкам. совершенствование взрывного компонента силы даст вам шанс продвинуться еще дальше на пути к мышечному росту.
для начала определимся в сути понятий. взрывная сила - это - ваша способность
преодолевать значительные сопротивления с предельной скоростью. иногда
в иностранной научной литературе встречается термин «стартовая сила»,
и эти два термина практически означают одно и то же качество.
смею вас уверить, что спустя 5-6 недель занятий по этой программе вы будете
прыгать выше или дальше, а ваш удар в боевых искусствах станет намного
мощнее.
но и это еще не все. развивая различные аспекты силы, мы
совершенствуем сами мышцы, делаем их волокна толще и сильнее,
наращиваем общий потенциал силы. эта задача решается тем успешнее, чем
разнообразнее наши программы тренировок и режимы выполнения
упражнений.
теперь мы подошли к самому большому секрету приобретения взрывной
силы - режиму выполнения повторений в упражнении. в таком режиме, возможно, вы никогда прежде не работали. давайте объясним это на примере, а затем
поговорим о том, на какие мышцы целесообразно выполнять упражнения во
взрывной режиме.
предположим, вы работаете в жиме штанги лежа. нагрузите на гриф
вес, который был бы равным 60-65 процентам от того веса, с которым вы
способны выполнить это упражнение всего в одном максимальном
повторении. ложитесь на скамью, возьмите штангу со стоек и поднимите
ее на вытянутых руках над грудью. делая вдох, размеренным движением
опустите штангу до касания вашей груди, а затем, делая резкий выдох,
выжмите ее в исходное положение как можно быстрее. опускать штангу
следует на счет 1-2-3 («раз-два-три»), выжимать - на счет 1 («раз!»). конечно, выполнив около 4-5 повторений, вы почувствуете отчетливое замедление скорости
перемещения штанги, и это нормальное явление. главное - продолжать
выполнять оставшиеся 2-3 повторения, стремясь вкладывать в движение
максимально быстрое усилие, несмотря на замедление движения снаряда.
тем самым вы будете формировать способность посылать в мышцы мощный
импульс на сокращения, а мышцы будут вынуждены подчиняться вашему
мозгу.
конечно, при этом режиме работы вам лучше подстраховать себя и
работать вдвоем с партнером, который бы следил за амплитудой
перемещения снаряда и помогал в случае мышечного отказа на последних
повторениях.
во всех ли упражнениях можно использовать этот режим работы?
конечно, нет. практикой установлено, что этот режим лучше всего
действует на крупные мышечные группы, которые вносят основной вклад в
общие силовые способности человека. к ним относятся мышцы ног, груди, верхней части спины. работая в этом режиме, вы не должны выделять на проработку мышечной группы больше чем одно упражнение, иначе пользы от такой работы будет мало. этот режим, являясь намного более трудным, требует больше энергии и,
следовательно, вам необходимо уделить пристальное внимание
качественному питанию, также как и полноценному сну.
теперь о самом комплексе упражнений. его должна предварять
качественная тщательная разминка, поскольку уже первое упражнение
будет выполняться в этом режиме. вы должны быть совершенно уверены в
том, что ваши мышцы хорошо согреты, эластичны, и вы способны выполнять
движения с высокой скоростью.
I-й вариант комплекса упражнений
1. подъем штанги на грудь клетку в полуприсед. наклонившись и взявшись за гриф штанги на ширине плеч, вы делаете полуприсед так, чтобы спина
выпрямилась, а голова была приподнятой. начиная разгибать ноги,
потяните снаряд вверх, а когда он наберет некоторую начальную
скорость, резко сделайте «подкрутку» кистями так, чтобы локти
выдвинулись вперед. как только штанга окажется у вас на груди,
продолжайте подниматься из полуприседа до полного выпрямления ног.
опустите штангу в исходное положение на полу, снова сделайте
полуприсед и выполните подход в 6-7 повторениях. обратите внимание на
то, как вы дышите. задержки дыхания должны быть минимальными - только
в момент, когда штанга оказывается у вас на груди. между повторениями
можно выполнять парочку вдохов-выдохов. выполните 4 подхода,
увеличивая вес в каждом последующем подходе на 2,5 кг.
2. жим штанги лежа хватом на ширине плеч, в том же взрывном
режиме, который мы обсуждали как пример. 4 подхода по 7-8 повторений.
з. тяга гантели в наклоне с опорой, 4 подхода по 6-7 повторений.
хотя это упражнение вам, безусловно, знакомо, ныне режим
его выполнения будет несколько иным. положите достаточно тяжелую
гантель на пол рядом с тренировочной скамьей, встаньте на скамью
коленом одной ноги, а одноименной рукой обопритесь в скамью так, чтобы
ваш торс оказался параллельным поверхности скамьи. возьмитесь
свободной рукой за гантель, вдохните, а затем, производя резкий выдох,
потяните гантель к вашему тазобедренному сгибу. вдыхая на счет «1-2-3»,
опустите гантель, и снова с максимальной скоростью подтяните ее к
тазобедренному суставу на счет «1». если вес ваших снарядов не
представляется вам достаточно большим и вы способны сделать в таком
режиме еще пару дополнительных повторений, то следует несколько
увеличить вес, чтобы войти в рамки рекомендуемого числа повторений.
естественно, от одной тренировки к другой вы будете ощущать, как
скорость ваших движений при работе в этом режиме растет, и это признак
того, что вы делаете все правильно.
4. жим гантелей сидя от плеч с проворотом - так называемые жимы
арнольда - четыре подхода по 7-8 повторений. возьмите в руки пару
гантелей и поднимите их к плечам так, как будто вы собираетесь
выполнять подъемы на бицепсы, то есть ваши ладони в исходном положении
должны быть обращены назад. сядьте на скамью так, чтобы видеть себя в
зеркале и, производя выдох, начинайте выжимать гантели вверх.
одновременно вы должны производить вращательное движение вашими
кистями так, чтобы в верхнем положении ваши ладони были обращены
вперед. это упражнение особенно хорошо развивает средние головки ваших
дельтовидных мышц и, надо думать, арнольд шварценеггер, по имени
которого и названо это упражнение, был достаточно вдумчивым человеком.
в этом упражнении также можно использовать взрывной режим выполнения.
5. разведения рук с гантелями в стороны в наклоне вперед - четыре
подхода по восемь повторений. обычный режим выполнения.
6. сгибание рук с гантелями стоя, плечи и бедра прижаты к стене
для изоляции нагрузки на мышцах рук - три подхода по восемь-десять
повторений. имейте в виду, что это упражнение выполняется в обычном,
не взрывном, режиме, и оно потребует от вас некоторого уменьшения
рабочего веса именно в силу этой изоляции.
7. отжимание на брусьях с отягощением - четыре подхода по десять
повторений. обычный режим выполнения.
8. выпрыгивания из глубокого приседа с гантелями в руках, четыре
подхода по 6-7 повторений. здесь вам снова придется поработать во
взрывной режиме. держите гантели в выпрямленных вниз руках, медленно
приседайте с выпрямленной спиной на счет «1-2-3», затем, отталкиваясь
полной ступней и не сгибая рук, выпрыгивайте вверх как можно выше,
опускаясь на полусогнутые в коленях ноги и снова уходя в глубокий
присед. после этого вы должны будете положить гантели и немедленно
сделать в суперсете с этим упражнением пулловер выпрямленными руками с одной гантелью умеренного веса, который позволит вам сделать 10-12 повторений. не стремитесь наращивать вес в пулловерах - это упражнение, формирующее нижний обрез
грудных мышц и развивающее межреберные мышцы, которые управляют вашим
дыханием. оно не требует предельных отягощений, главное - давать
возможность грудной клетке максимально расширяться на каждом отведении
рук за голову и каждом глубоком вдохе.
9. пулловер с выпрямленными руками лежа поперек скамьи - четыре
суперсета с предыдущим упражнением по 12 повторений.
Ii-й вариант более вариативной программы для развития взрывной силы (комплексы чередуем по разным дням недели)
комплекс а:
1. разминка (растяжка)
2. жим гантелей на горизонтальной скамье, 1х12, 1х9, 1х6 (с возрастанием веса гантелей)
3. жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере), 3х7
4. отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе, 2х10
5. подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп, 3х7
6. жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения, 3х7
7. подъем торса на наклонной доске с поворотами, 2хмакс
комплекс в:
1. разминка (растяжка), 5-6 минут
2. подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом, 3х10
3. тяга гантели в наклоне с опорой другой рукой в скамью, во взрывной манере, 3х7
4. подъем штанги на бицепсы стоя, можно с небольшим читингом, 3х6
5. разведения рук с гантелями стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать, 3х7
6. подъем ног в висе на перекладине, 2хмакс
комплекс с:
1. разминка (растяжка), 5-6 минут
2. жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере, 3х7
3. сгибания ног лежа на тренажере, 3х10
4. прыжки на носках, в руках гантели, 3х20 (вес гантелей постепенно увеличивать)
5. подъем штанги на грудь с глубоким подседом, 3х5
6. складывания лежа на полу, в темповой манере, 2х20 (темп максимальный)
общие указания
- бойцам в дни работы с «железом» обязательно необходима техническая работа на скорость (удары, прыжки), которую целесообразно выполнять сразу же после силовой тренировки
- в свободные от «железа» дни проводить стандартные тренировки, но стараться проделать меньше работы по общей физической подготовке, чтобы не перетренироваться
- более шести недель «взрывная работа» не должна проводиться, она не даст увеличения скорости и мощности ударов.
- повторное использование программы на взрывную силу возможно через 4-5 месяцев
другие советы по методике
не забудьте, что тренируемся мы по этой программе максимум три раза в
неделю. тщательно следите за своим самочувствием. к этой программе должны прибегать атлеты не ниже среднего уровня подготовленности, которые должны оправдывать это свое положение тем, что умело регулируют рабочие нагрузки. если вы, к
примеру, почувствуете, что после тренировки в понедельник к среде не
успеваете восстановиться, проделайте тот же комплекс, но не во
взрывной, а в обычной, традиционной манере выполнения ваших
повторений. это позволит вам восстановиться к пятнице, и в этот день у
вас будет великолепная тренировка во взрывном режиме.
не бойтесь слегка варьировать ваши программы в зависимости от
самочувствия и степени восстановления. главное здесь - не подменять
ощущения неполного восстановление обыкновенной, заурядной ленью, не
искать оправданий пропускам тренировок или невыполнению особенно
трудных упражнений. помните о том, что те упражнения, которые вам
больше всего не нравится выполнять, на самом деле являются для вас
наиболее необходимыми. к сожалению, существует такая психологическая
обратная зависимость.
если вы недостаточно уверены в правильности техники любого
упражнения, то не стремитесь сразу же работать в нем с полной
нагрузкой. это особенно справедливо для упражнений, выполняемых в
новом для вас, взрывном режиме. если вы не выйдете с первого же занятия
на полный уровень нагрузки, то это не отбросит вас назад так, как
могла бы отбросить травма мышц или сухожилий при неправильном
выполнении. старайтесь думать при выполнении каждого повторения,
стремитесь мысленно повторять всю картину движения снаряда и работы
ваших мышц. такая визуализация очень ценна как средство закрепления
верной техники движений и формирования устойчивых нейро-мышечных
связей. не торопитесь - в силовой подготовке нет коротких путей, и
чем более плавным будут ваш прогресс, тем более устойчивыми будут ваши
приросты в силе и объеме мускулатуры.
последний комментарий. те бойцы, которые работали по аналогичным программам, отмечали у себя возрастание возможности выполнения более высокого прыжка, более мощной работы руками и ногами в атакующих ситуациях. один из боксеров, которого я попросил описать свои ощущения спустя 1,5 месяца работы по самой простой, первой программе, сказал буквально следующее: «да от меня на ринге просто стали бегать спарринг-партнеры после того, как я пару раз их достал».
более высокой оценки своего методического труда я не вправе ожидать. желаю и вам таких же успехов.
леонид остапенко, руководитель научно-исследовательского отдела еам спорт сервис
нокаутирующий удар
иметь хорошо поставленный нокаутирующий удар - мечта каждого мастера рукопашного боя. к сожалению, далеко не все из них обладают этим грозным атакующим оружием, да и не всякий тренер владеет арсеналом соответствующих тренировочных средств. восполнить этот пробел в подготовке помогут вам рекомендации константина семенова, тренера по ушу, знатока спортивных единоборств.
любой акцентированный удар включает в себя две фазы. первая, начальная, - так называемый "срыв". отработав эту фазу, вы получите возможность действовать в бою неожиданно, что является решающим фактором эффективности нокаутирующего удара. "срыв" требует полного расслабления мышц и соответствующего психологического настроя, как бы "нежелания" бить, - удар проводится на уровне подсознания.
для наработки начальной фазы рекомендуются такие упражнения.
1. удар по сигналу "касание". спортсмен, стоя в боевой стойке и полностью расслабившись, наносит удары по мешку или по воздуху, реагируя на прикосновение партнера, стоящего сзади. касания можно осуществлять рукой или ногой в разные точки тела, с разными интервалами то ощутимыми толчками, то легкими прикосновениями. получив сигнал, обучающийся "взрывается" хлестким ударом. его задача - сократить до минимума время от прикосновения партнера до завершения вы-хлеста кулаком.
2. удар по звуковому сигналу. стоящий вне поля зрения спортсмена партнер подает условный звуковой сигнал (например, хлопок в ладоши), по которому обучающийся производит удар. для повышения остроты реакции полезно менять характер сигнала (скажем, резкий окрик "эй!"), на что спортсмен реагировать не должен. задача упражнения - та же, что и в первом случае.
3. работа в паре, нанесение удара в корпус партнера, отскакивающего при этом на полную дистанцию контактного удара. задача состоит в том, чтобы "достать" ударом партнера до того, как он окажется на безопасной дистанции. здесь важную роль играет психологическое расслабление (то самое "нежелание" бить), которое через поведение обучающегося в немалой степени передается и партнеру.
4. удары по боксерской лапе, держа которую, тренер или партнер то меняет дистанцию (но не дальше дистанциитсонтактного удара), то резко убирает снаряд вверх или вниз.
5. удар по куску газеты размером 25х25 см, который партнер держит за верхние углы. это упражнение - из области "высшего пилотажа". если вам удастся не просто разорвать газету, а пробить ее ударом голого кулака, значит вы обладаете достаточно "острым" ударом, наносимым с высокой степенью точности.
прежде чем говорить о второй фазе акцентированного удара, следует обратить внимание на одно обстоятельство. внешняя сторона кисти нетренированного человека весьма уязвима. фаланги пальцев достаточно хрупки и не защищены мышцами. любой рукопашный боец, и боксер в частности, нанося удар, рискует "получить" вместо желаемой досрочной победы ощутимую травму руки, если кулаки его не прошли процесс "закалки".
способы этой закалки весьма многообразны. наиболее эффективными признаны отжимания от пола в упоре лежа, но не на ладонях, а на сжатых кулаках - поначалу на фалангах, а затем и на согнутых костяшках пальцев. во избежание болевых ощущений отжимания надо проводить сначала на мягкой подстилке или на настиле ринга, а потом можно перейти и на жесткий пол зала. когда ваши кисти достаточно закалены, можно перейти к "ходьбе" на кулаках, передвигаясь в упоре лежа по залу.
второй метод закаливания рук - работа на мешках. тут необходимо сделать отступление. можно приобрести мешок в магазине спорттоваров, достаточно дорого заплатить за него и... не получить того, что вам нужно. ибо фабрич-
ные мешки приспособлены главным образом к работе в боксерских перчатках и не пригодны для закаливания рук участников рукопашных боев (они "работают" голыми кулаками), да и боксеров, по большому счету, тоже.
не пожалейте времени и сил, изготовьте для своей секции мешки сами. из двойного слоя брезента или дерматина сшейте цилиндр диаметром 50-60 см, длиной с обычный боксерский мешок. снизу пришейте дно по размеру окружности цилиндра, сверху - два или четыре ремня (можно с металлическими кольцами) для крепления мешка к потолку. когда основание готово, внутрь цилиндра вставляется обычный мешок из-под сахара или крупы и заполняется сухим зерном, лучше всего пшеницей или ячменем. горловина внутреннего мешка туго завязывается, чтобы зерно не "гуляло". мешок готов и может прослужить без смены зерна 10-15 лет. главное его преимущество в том, что зерно создает вариант плотности, близкой к плотности человеческого тела, то есть того препятствия, которое будет встречать рука бойца - что в рукопашном бою, что в боксе. вес мешка должен кол*****ся в пределах 60-80 кг. добавлю, что изготовление подобного снаряда обойдется на порядок дешевле, нежели приобретение магазинного мешка.
а теперь, когда ваш зал соответствующим образом оборудован, переходим к дальнейшим занятиям. вторая фаза удара - разгон кулака. ее эффективность зависит от скоростно-силовой подготовки спортсмена. тренировка может носить различный характер. некоторые тренеры, например, исключают из тренировок своих подопечных упражнения с отягощениями, чтобы не "посадить" скорость удара. это ошибочное мнение. быстрый удар без силового акцента далеко не всегда может оказаться нокаутирующим, особенно если он наносится в корпус. в смысле набора выигрышных очков в спортивном каратэ или любительском боксе он эффективен, но этим его тактическая значимость и ограничивается. что же касается мощного скоростного удара, то его основой помимо скорости является еще и сила. для ее развития рекомендуются следующие упражнения.
1. жим штанги от груди лежа. вес снаряда должен позволять спортсмену выполнить 12 повторений на средней скорости.
2. толчок двух гирь весом 24-32 кг, выполняемый в быстром темпе. к работе подключаются мышцы ног и спины.
3. рывок одной рукой гири весом 24-32 кг. выполняется в быстром темпе.
4. отжимания в упоре лежа (о них уже шла речь выше):
а) в быстром темпе на кулаках и на пальцах;
б) в упоре лежа с хлопками ладоней между отжи-маниями;
в) в упоре сидя, опираясь на небольшое возвышение, расположенное сзади.
работа на мешке. здесь немалую роль играет воображение спор-тсмена. "целью" удара должна быть не поверхность мешка, а некая точка, расположенная в его глубине. нужно стремиться, как говорят опытные тренеры, "пробить мешок":
а) из боевой стойки - мощный одиночный удар с ударной руки, затем - с измененной стойки. "пробить мешок" на возможно дальнюю глубину внутрь;
б) двойной удар по мешку одной или двумя руками, первый удар - на среднюю глубину, второй - на максимальную;
в) мощный проникающий удар навстречу по приближающемуся мешку.
работа на боксерских лапах. лапа остается самым универсальным снарядом для боксеров - участников рукопашного боя и т.д., поскольку ее перемещения лучше всего имитируют смещения целей удара в реальном бою. итак:
а) удар по лапе на зрительный сигнал. выполняется с выпадом из стойки с близко поставленными ногами. при этом партнер с лапой должен постоянно менять ритм показа, перемещать снаряд вверх-вниз, влево-вправо;
б) удар по лапе, которую партнер держит на одном уровне, сам постоянно передвигаясь. нападающий "охотится" за лапой, также передвигаясь и стараясь нанести мощный удар из наиболее выгодного положения;
в) удар с мгновенным отдер-гиванием кулака назад. партнер держит лапу неподвижно, но при этом держит в другой руке короткую веревку или матерчатый пояс, которым бьет атакующего по руке в момент нанесения тем удара. задача последнего - выполнить резкий удар и избежать ответного веревкой или поясом.
перечисленными выше приемами, конечно же, не исчерпываются все упражнения, направленные на отработку хорошо поставленного нокаутирующего удара. но и этих, если постоянно применять их в тренировках, вполне достаточно для того, чтобы в вашем тактическом арсенале появилось грозное оружие, применив которое, вы, стоя над поверженным соперником, услышите: "...девять, десять, аут!"
да, Imho, кого то природа наградила сильным ударом, кого нет.
может то, что я сейчас скажу является глупостью, но если человек не умеет бороться, а то аллах скорее всего его наградит сильным ударом и наоборот.
и конечно же надо качаться и повышать резкость, удар сильнее будет.
сам людей в нокауты никогда не посылал, но нокдаунов на моем счету не мало,в основном в уличных драках.
да и вообще мне кажется штанга лучше друг боксера, если он хочет иметь сильный удар.
скромно, скромно и даже очень скромно выложит свое мнение гость, ране частый завсегдатай и даже житель сего форума.
итак. удар можно наработать. абсолютно необязательно является его наличие природное. тот же тринидад. можно не приводить его биографию и развитие? благодарю.
далее. удар ведь может быть грубо выражаясь "синдром тяжелой руки" или же выстрел, простреливающий насквозь соперника, и ноги-то у него подгибаются. хлесткий удар, знакомо название? точное попадание, внезапная атака, выстрел рукой и файт ис овер. это что, тоже от природы? да, возможно, но я бы не стал категорично утверждать, как вуду, что удар дается от природы. да, но наработать его можно, это уверен стопудово. как верно описал валера, грамотная постановка биомеханики жестких ударов, координация, чувство времени-попадания (знакомый термин, ребят?) - и у тебя появляется не то чтобы нокаутирующий удар, но ... впрочем, если соперников ты косишь, то можно и так назвать.
рассмотрим пример. у человека удар правой прямой много на силомере не выбивает, но он умеет с него вовремя ударить, и, как правило, валить. нокаутирующий удар? он нокаутер ваще? мнения разделятся, уверен. уверен, что в примерно 50 на 50 пропорции.
так что... кто-то валит "тяжелыми ручками" - вот это и есть природные данные, а кто-то выхлестывает своими выстрелами. это тоже и природные отчасти и наработанные. аминь. мое имхо.
за шесть лет тренерской работы это усвоил еще крепче, чем тогда, когда выступал, благо анализирую воспитанников и смотрю, что бы еще улучшить. всем адъю.
#охуеть
нет слов! сразу видно отличный тренер!!!
в ударе еще есть такая вещь как точность.
например, тайсон бил всей массой своего тела, разгоняясь от ног, и старался вложиться в каждый свой удар. точность нанесения удара была для него не так важна.
а есть и такие снайперы как али или джонс, которые умеют в любой ситуации расслаблено и быстро бросить тебе кулак точно в бороду.
так вот, точность удара и четкое виденье цели в бою можно приобрести с опытом и частично компенсировать этим отсутствие "тяжелой руки".
#боксингнаш
Полностью согласен с мнением Кайла. Удар можно и, наверняка, нужно наработать.
Просто так удар не появляется, его нужно "ставить". Что значит "ставить"? отрабатывать правильную технику, когда в удар включчается масса всего тела. Правильный по технике удар - мощный удар, даже если ваш вес не самый большой.
В этой теме я выкладываю описание ударов руками, ногами, локтями, коленями в том виде, в котором ои преподаются в зале РБ, где я сам занимаюсь. Статья является переработкой материалов сайта http://close-fight.by.ru и в скором времене выйдет в новом релизе проекта. Итак, приступим.
Ударная техника.
Итак, начнём со стойки. В уличной драке стойка понятие весьма условное, но тем не менее. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правую ногу отведите назад и чуть-чуть разверните корпус таким образом, чтобы левое плечо и поднесённый к нему кулак левой руки закрывали подбородок. Подбородок прижат к груди, взгляд исподлобья в область грудной клетки противника, это позволит хорошо видеть одновременно его руки и ноги. Правая рука согнута в локте, прижатый локоть защищает корпус. Кулак правой руки находится чуть ниже или на уровне глаз и защищает нижнюю челюсть и висок. Центр тяжести всегда несколько смещён в сторону передней ноги (в отличие, скажем, от каратэ). Ноги пружинят. Левая рука защищает подбородок от прямого удара. Вообще, существует много вариантов положения передней руки, стойте так, как Вам удобно. Но, повторюсь, защищайте подбородок, пропущенный поставленный прямой удар рукой гарантирует стопроцентный нокаут! Так же не забывайте о локтях, они должны защищать корпус от мощных ударов ногами. В каждый момент боя или тренировки правым локтём закрывайте печень, пропущенный удар вероятнее всего закончит бой. Поверьте, удары по рёбрам тоже очень болезненны, их не стоит пропускать. Не стоит становиться в стойку перед дракой, это выдаст Ваши намерения. Вообще, лучший бой это бой, который не состоялся, но уж если его не избежать, никогда не показывайте свои возможности противнику раньше времени. Да, и научитесь одинаково свободно работать в правосторонней и левосторонней стойках, в бою это может пригодиться. Скажем, если вам отбили левую ногу, разумно занять правостороннюю стойку. Лично я иногда люблю работать в разноимённых стойках, против правши, который, как правило, стоит в левосторонней (левая рука спереди), я работаю в правосторонней. Очень удобно атаковать переднюю ногу, к тому же, с непривычки сопернику очень неудобно. Однако, в защите предпочтительнее левосторонняя стойка, так меньше вероятности пропустить удар в печень. На фото приведены два варианта стойки. Единственное различие заключается в положении передней руки.
Перейдём теперь непосредственно к ударам. Сначала необходимо усвоить несколько общих принципов. Во-первых, сила удара зависит в основном от того, насколько хорошо вся масса тела вложилась в удар. Удар наносится всем телом, а не отдельной его частью. При ударе движется всё тело, за основу берётся движение тазом. Не важно чем вы бьёте: ногой или рукой, если вы сможете довернуть таз во время удара, удар получится сильным, проламывающим. Во-вторых, любой удар (как и блок) наносится с резким выдохом, обратное движение сопровождается коротким и мощным вдохом. В-третьих, нанеся удар, не застывайте, максимально быстро отдёргивайте руку, сгибайте ударную ногу в колене и ставьте её на землю, сразу продолжив атаку. О том, что надо работать связками, я уже писал.
Итак, начнём с косого удара ногой. Ударной частью служит подъём стопы либо нижняя часть голени. Так же на улице возможен удар носком ботинка. Удар наносится как с передней так и с задней ноги. Вообще, старайтесь больше использовать переднюю ногу. Удары передней ногой ненамного слабее ударов с задней, зато они намного короче и незаметнее, ими можно начать связку, хорошо встретить атаку противника.
Первая фаза удара – вынос колена. Вторая – доворот таза до прямой линии. Повернитесь на опорной ноге до положения, когда ваши лопатки обе окажутся на линии атаки. ВНИМАНИЕ! Довернули таз – колено смотрит вперёд, а не в сторону. Третья фаза – разгибание колена. Если Вы правильно довернули таз, то нога сама взорвётся мощным проламывающим ударом, проходящим сквозь мишень. Не ограничивайте свой удар, всегда старайтесь «пронести» ударную ногу или руку как бы сквозь цель, сломать сопернику сразу обе ноги, пронести кулак сквозь его голову или корпус. После нанесения удара незамедлительно согните ударную ногу и поставьте её на землю. Повторюсь, сначала согнули, потом поставили. Именно с отдёргиванием ноги тренируйте этот удар на лапах с партнёром, боксёрском мешке или на чём-либо ещё. Если в реальном бою Вы не отдёрните ногу, велика вероятность, что её захватят со всеми вытекающими последствиями. Поэтому, ещё раз повторяю, сразу после удара ногой сгибайте ногу в колене. Спешите не поставить ногу на землю, а именно согнуть её. Я так сильно заостряю внимание на этом, поскольку имею некоторый инструкторский опыт, это чрезвычайно распространённая и грубейшая ошибка. Кстати, если Вашу ногу всё-таки захватили, сразу же сокращайте расстояние и атакуйте соперника руками в голову, которая в этот момент обязательно будет открыта.
Характерная ошибка всех новичков заключается в том, что таз вращается в одну сторону, посылая ногу в цель, а верхняя часть корпуса в другую. В результате вращения компенсируют друг друга, и удар получается слабым. Избегайте этой ошибки, при ударе держите руки у головы, не делайте ими никаких движений в сторону, противоположную удару. Если не получается, потренируйте первое время этот удар, скрестив руки на груди. Да, и никогда ни при каких ударах ногами не заваливайте корпус назад или в сторону. Это приведёт к потере устойчивости, а так же сделает удар слабым. Есть ещё важный момент. Несмотря на то, что при ударе надо поворачивать бедро, во время удара опорная нога должна стоять на всей стопе, а не на носке. На тренировке обязательно уделите внимание этому моменту. В первые разы выполните удар в три разделения: вынос колена, разворот и «щелчок» - быстрое разгибание и сгибание колена.
Теперь прямой удар рукой. Для начала, обратите внимание, как вы сжимаете кулак. Большой палец должен фиксировать указательный и средний, в момент удара кулак сжимается со всей силы, тыльная сторона находится на одной линии с предплечьем. Удар, как уже понятно, становится сильным благодаря тому же движению тазом, что и при косом ударе ногой. Для постановки правильной техники встаньте в стойку и выпрямите переднюю руку. Для того чтобы корпус хорошо вложился в удар, сделайте шажок передней ногой вперёд сантиметров на 20 (подшаг), колено смотрит внутрь, крутаните таз так, чтобы плечо задней руки немного ушло назад. Рука всё равно поразит цель. Распространённой ошибкой у новичков является то, что вместо того, чтобы хорошенько вложить в удар энергию рывка тазом, они просто бросают весь корпус, как бы падая на цель. При этом голова так же сильно подаётся вперёд, что весьма чревато встречным ударом. Старайтесь всегда бить не падением, а разворотом, иначе неминуемо нарвётесь на «встречку». И ещё раз. ВНИМАНИЕ! Все удары руками наносятся не за счёт движения плечом, но за счёт движения тазом.
Прямой удар с дальней руки заключается в том, что Вы, мощно крутанув таз, обрушиваете на противника удар, усиленный разгибанием руки. При этом заднее бедро разворачивается, колено смотрит внутрь, в момент посыла задняя нога поднимается на носок, возможен небольшой подшаг. При прямых ударах, даже если соперник уклонился от них или сумел отвести вашу руку, вы ни в коем случае не должны «проваливаться», то есть «падать» вперёд, лететь головой на встречный удар. При ударах с дальней руки нужно отметить два момента. Первое, при ударе, как говорит наш инструктор (Сергей Соколов), локоть смотрит вниз, не нужно делать никаких подворотов, у нас не каратэ. Локоть не должен вылетать вбок, иначе удар становится заметным и требует гораздо больше времени на исполнение, от него легче уйти или поставить блок. К тому же, он определённо теряет в силе. Второй момент, при ударе плечо не должно идти вверх. Иначе удар вновь становится заметным, медленным и не столь разрушительным. ВНИМАНИЕ! Снова скажу: голова при ударе вперёд не летит! Бьём разворотом, а не падением вперёд. Проведите мысленно линию, проецирующую ваш нос на пол. В стойке эта линия проходит через колено. В процессе боя тело ваше может быть в различных положениях, но НИКОГДА голова не должна выходить за пределы этой воображаемой линии. Иначе нарвётесь на встречный удар.
И ещё, в боксе, как правило, с передней руке бьют слабо, готовя основную атаку задней рукой. Но улица это не ринг, противника нужно мгновенно выводить из строя, а не переигрывать его. При отработке ударов на лапах, мешках и прочих снарядах, а так же в спаррингах старайтесь бить с одинаковой силой с обеих рук. И ещё момент. Когда вы бьёте соперника руками, с каждым ударом делайте небольшой подшаг к сопернику, как было описано в технике ударов. Это позволит вам всё время держать соперника «под давлением», не давать ему возможности защищаться и проводить контратаки. К тому же, именно так можно войти в ближний бой и добить соперника локтями. Если же подшага не будет, то соперник просто сделает шаг назад, и вторым ударом вы не попадёте, а там и хорошую контратаку можно провести. И не проваливайтесь, ещё раз повторю.
Чтобы не повредить кулак, попав в твёрдую часть головы противника, кулак надо укреплять. Отжимайтесь на кулаках, пять раз на передних двух косточках указательного и среднего пальцев, потом на трёх оставшихся, потом снова на передних двух и так далее. Желательно отжиматься от деревянной нелакированной поверхности. Я по утрам использовал следующее упражнение: сначала минуту стоял в упоре лёжа на двух передних косточках на лакированном паркете, потом перекатывался и минуту стоял на трёх задних косточках. Первую неделю было больно, потом суставы окрепли и перестали чувствовать боль, даже при сильных ударах. Очень хорошее упражнение, обязательно возьмите на вооружение.
Прямой удар ногой. Хороший мощный удар, очень эффективный в бою, как при атаке, так и при защитных действиях. Удар довольно прост в описании. Первая фаза – вынос колена. Вторая – разгибание ноги в колене и сам удар с вложением всей массы тела. Как и при прямых ударах руками, вкладывайтесь в удар не падением на цель, а разворотом таза, иначе вы очень рискуете пропустить встречный удар в голову. Вообще, при любых ударах старайтесь, чтобы голова никогда не летела вперёд, даже когда вы промахнулись (знаю, уже надоел этим замечанием, не ругайте сильно). Прямой удар ногой наносится пяткой (каблуком) либо основанием большого пальца ноги, кому как удобнее (лично я предпочитаю второй вариант). Наносится он в колено, в бедро, в пах, в живот, в солнечное сплетение, по рёбрам, в грудную клетку, в ключицу, в челюсть. Научитесь встречать этим ударом атакующего противника, это очень эффективно как в спарринге, так и в реальном бою.
При ударе следите за руками. Часто у начинающих рукопашников руки разлетятся в стороны, опускаются, совершают движения, распыляющие энергию удара. В итоге, удар может получиться слабым, а противник получает отличную возможность для контратаки.
Возможен другой вариант этого удара. Нога начинает разгибаться ещё в момент выноса колена. Тогда ударной поверхностью служит носок, а так же подъём стопы и даже голень. Удар такой наносится в пах, в живот (особенно хорошо попасть в «солнышко»), иногда в подбородок. Не забывайте, что и при таком варианте основную силу удара обеспечивает правильная работа таза.
Стандартная ошибка. Вынос колена, разгибание ноги с доворотом таза, но вместо удара получается мощный толчок. Обратите внимание. Вынесли колено, дальше резким движением таза посылаем ногу в цель, одновременно разгибаем ногу. Удар хлёсткий и резкий. Руки у головы, ногу после удара погасить.
Боковой удар ногой. Очень мощный удар, к сожалению, несколько более сложный в исполнении, нежели прямой. Первая фаза удара, как и при любом ударе ногой, вынос колена. А затем, нужно не «проваливая» колена, разогнув ногу, мощно послать её в противника, при этом, довернув таз и бедро так, чтобы в момент удара ваши корпус (ориентируйтесь по лопаткам) и ударная нога составляли одну линию. На тренировке полезно рукой, одноимённой с ударной ногой как бы нанести прямой удар рукой в сторону цели, это поможет вам правильно довернуть таз. Не заваливайте тело в сторону, обратную удару или вперёд, иначе сильным удар не получится. Важный момент: при ударе пятка ударной ноги выше носка. Если вы рано выбросите ногу удар получится слабым. Особенно часто такое получается при ударе с «отстающей в развитии» левой ноги (если вы правша). Тогда попробуйте сначала довернуть таз, а затем разогнуть ногу. Когда поймёте механику удара, всё станет просто.
Удар наносится пяткой (или ребром стопы) в колено, бедро, корпус, горло или даже в голову. После нанесения удара не забудьте сразу же «погасить» ударную ногу – согнуть её в колене и поставить на землю, иначе появляется опасность её захвата противником. Удары в корпус и тем более в голову требуют некоторой растяжки, которую необходимо отрабатывать.
При атаке соперника очень эффективно будет встретить его боковым с передней ноги в колено или середину бедра. Наработайте такую встречу с партнёром (конечно, партнёра надо встречать в бедро) на тренировке, но помните, в жёстком спарринге этот приём применять не стоит: переусердствовав, вы можете очень серьёзно травмировать своего товарища по тренировкам. Так же этот приём хорош для начала атаки, особенно когда противник выше и массивнее вас и сразу руками атаковать его опасно (только смотрите, чтобы за ногу не поймал!). Я очень люблю встречать атакующего соперника этим ударом в область печени. Очень рекомендую.
Лоу-кик. Один из самых эффективных ударов в реальном бою. Наносится голенью, как правило, дальней ноги (хотя, это дело вкуса и индивидуальных особенностей техники) в середину бедра противника, как во внешнюю, так и во внутреннюю части. Серединой голени в середину бедра. Уверяю, при хорошем попадании противник просто упадёт. Я как-то пропустил довольно сильный лоу по передней (правой) ноге и рухнул на пол помимо своей воли, нога сама согнулась в колене. Ощущение было, как будто по ней ударили топором или железным ломом. А ведь мой спарринг-партнёр был в щитках на голень, причём не обычных рублей за 250, а в отличных щитках для тайского бокса. (С тех пор прошло много времени, бёдра укрепились набивкой и таких случаев больше не повторяется).
Техника удара несложна. Нога немного согнута и полностью закрепощена в коленном суставе. За счёт движения тазом развернитесь на опорной ноге и мощно поразите цель. Не бейте противника по ноге, бейте сквозь неё, старайтесь пронести ногу как можно дальше. И помните, вы бьёте не ногой, вы бьёте всем телом.
Распишем подробно правильный «тайский» вариант лоу-кика. Условно разобьём его на три составляющие. Первая – вынос ноги. Нога выносится не по кругу, но прямо. Вынос не за счёт самой ноги, но с разворотом таза. В момент соприкосновения голени с бедром противника «угол атаки» составляет 45 градусов. Освоили такой вынос? (кстати, таким образом можно хорошо «пронести» рёбра противника) Второй момент. Тот же вынос, но верхняя часть корпуса остаётся на месте, вперёд летит только таз с ногой. Не понятно? Пусть партнёр вытянет вперёд переднюю руку. Постарайтесь сделать вынос ноги так, как я написал, чтобы рука не доставала до вашего лица. Середина голени входит в середину бедра. Так, теперь третий момент. Ко всему этому в момент удара опорная нога разворачивается и несколько сгибается в колене. Колено опорной «сильно» смотрит наружу. За счёт такого доворота вы просто «скосите» своего оппонента. Замечу, что при правильном довороте таза и развороте опорной ноги удар получается сверху вниз. Во внутреннюю часть бедра удар наносится под 45 градусов снизу вверх, техника такая же (обычно выполняется передней ногой, либо задней после смены стойки).
Мидл-кик. Так называется косой (или круговой) удар с проносом в корпус (по рёбрам) противника. Удар похож на лоу-кик, распишем его технику. Встаньте в боевую стойку. Левой ногой сделайте шажок влево вперед. Сделали? Теперь делаем тот же шажок, только корпус оставляем на месте. Шагаем на пятку. Шагнули, поднимаемся на носок, выносим ногу так же, как при лоу-кике и, проворачиваясь на носке, закручиваем таз. Если вы всё выполнили правильно, ваша ударная нога опишет в воздухе дугу, а вы развернётесь на 360 градусов.
Крюк рукой. Мощный удар, наносится в челюсть (что предпочтительно), скулу и висок. Работа таза абсолютно такая же, как и при прямом ударе. Отличие крюка от прямого заключается в том, что рука проносится сквозь цель по дуге. Ещё до разбора техники скажу, траектория удара кратчайшая. Не бейте по дуге широко размахнувшись, не надо! Разберём удар с передней руки. Таз работает, как и при прямом. Разворот переднего бедра, колено смотрит внутрь, локоть передней руки поднимается выше кулака и, одновременно с движением таза, плечо делает «сгребающее» движение и кулак входит в цель. При крюке кулак должен быть немного повёрнут таким образом, что костяшка указательного пальца ниже костяшки среднего. При ударе с дальней руки всё то же самое что и при прямом с дальней, только переднее бедро так же разворачивается, колено смотрит наружу. Также передняя нога немного сгибается в колене. Рука проходит примерно половину траектории абсолютно так же, как и при прямом, потом крутит заднее плечо, рука идёт по дуге. Важный момент, при «сгребающем» движении всегда выносите локоть выше кулака, это обеспечит более сильный удар, от которого, к тому же, сложнее поставить блок. Крюк можно наносить по длинной и короткой траекториям. Длинные удары немного сильнее, но они требуют больше времени на исполнение и видны противнику. Старайтесь при отработке крюков на снарядах и в спаррингах бить покороче, не делая замахов, но вкладывая в удар всю массу тела за счёт правильной техники. Крюк не такой простой удар, как может показаться, основная трудность при его отработке это добиться одновременности движений таза и верхней части корпуса, этому стоит уделить особое внимание.
Для ближнего боя рекомендую использовать другой вариант крюка. Кулак держите прямо (вертикально), как говорят, «стаканом» или «рюмкой». Локоть высоко не выносится, кулак довёрнут таким образом, что виден ноготь большого пальца. Эти удары наносятся по короткой траектории, вся мощь идёт от правильной работы тазом. Аналогичным образом можно бить в корпус, удар идёт под 45 градусов вверх и вбок. Кулак довёрнут аналогичным образом.
Обратный крюк рукой. Очень мощный удар, наносится в шею, челюсть, скуловую кость и висок. Название этого удара почти полностью определяет удар. Добавлю несколько моментов. Первое, обратный крюк обладает значительной разрушительной силой, именно поэтому его не встретишь на спортивных соревнованиях, а совсем не потому, что он неэффективен. Даже слишком эффективен, поэтому в жёстких спаррингах не бейте его слишком сильно или не бейте вообще, если вы не используете шлемы с защитными решётками. И второе, я слышал о том, что можно в качестве ударной поверхности употреблять костяшки оснований пальцев, которые мы укрепляем отжиманиями на кулаках, а так же тыльную сторону ладони от очень уважаемого рукопашника. А так же в книге Дмитрия Силлова «Реальный уличный бой…» я читал, что хрупкие кости тыльной стороны вполне можно сломать, если неудачно попасть противнику в лоб. Автор советует в качестве ударной поверхности использовать ребро ладони с силой сжатого кулака. Таким в своё время я поставил обратный крюк себе, так же учили меня и в зале (Сергей Соколов), именно так советую бить и вам. Отработайте удар на снарядах и не забывайте, что удар наносится всем телом. Обратный крюк очень эффективен и хорошо проходит при ситуации, когда вы стоите, немного развернувшись по отношению к своему противнику, и идёт как бы «отмашка», мне таким образом в спаррингах не раз удавалось застать врасплох гораздо более сильных соперников.
Итак, техника. Вспомним для начала сам крюк. В своё время, когда мой инструктор (ещё раз спасибо Сергею Соколову) ставил мне этот удар, он особенно упирал на следующий момент: удар наносится не с плеча, но тазом, сначала идёт движение тазом, таз увлекает за собой плечо, за плечом идёт рука, собственно, в этот момент и надо "наносить удар". Плечо не должно опережать таз! Так вот, обратный крюк. Техника практически такая же, только (ВНИМАНИЕ, говорим об ударе с передней руки) таз закручивается не вовнутрь, а наружу. Одновременно с этим движением поднимается локоть до уровня кулака и идёт как бы "отмашка" от противника.
Крюк локтем. Все удары локтями очень эффективны в ближнем бою. Удар локтем примерно в три раза сильнее соответствующего удара рукой. Итак, крюк локтем. Удар наносится преимущественно в голову, а так же в шею. В качестве ударной поверхности используется не сам локоть, а часть предплечья, ближе к локтевому суставу. Если вы отработали крюк рукой, крюк локтем не покажется вам сложным. Техника работы тазом абсолютно такая же, мощь удара определяется движением таза и инерцией выноса плеча. При ударе рука должна быть максимально согнута в локтевом суставе, локоть поднимается параллельно земле, одновременно идёт скручивающее движение корпусом и ваше предплечье мощно поражает цель. ВНИМАНИЕ! В момент удара ладонь ударной руки смотрит во внешнюю сторону, а не на вас. Отрабатывайте удары локтями только на снарядах, в спарринге вы можете запросто сделать партнёру сотрясение мозга или повредить шейный отдел позвоночника. На улице ударом в висок можно легко убить противника, поэтому крюк локтем стоит применять только в критических ситуациях и желательно бить не в висок, а в челюсть, для глубокого нокаута этого будет вполне достаточно. Возможна модификация удара, когда вы бьёте не параллельно земле, а снизу вверх с той же работой корпуса. Этот короткий удар наносится в корпус, им вполне можно проломить грудную клетку. Удары локтями это оружие ближнего боя, их целесообразно использовать в начале боя, например, когда противник хватает вас за грудки, а так же «войдя» в противника ударами руками с подшагами на каждом ударе, о которых подробно написано в описании техники прямых ударов.
Удары коленями. Колени так же грозное оружие ближнего боя, от коротких и мощных ударов очень трудно защищаться. Удары коленями наносятся с захватом противника за плечи, а также в клинче. Я предлагаю два вида ударов. Первый, когда вы, захватывая противника руками за шею или одежду, бьёте снизу вверх и вперёд. Здесь нужно использовать колено дальней ноги, удар идёт в солнечное сплетение или, при небольшой модификации, в голову. Опять же, помните о том, что движением таза нужно вложить в удар всю массу тела. Это единственный удар, когда корпус отклоняется назад, а опорная нога встаёт на носок. Удар наносится не нижней частью бедра, а (боевой вариант, привыкайте именно к нему) коленной чашечкой. Колено в момент удара максимально согнуто. Второй вид, когда вы хватаете противника руками за одежду или за шею с одной стороны, а коленом бьёте по дуге с другой. По технике выполнения удар похож на лоу-кик. Всё просто: тянем противника в одну сторону, бьём в другую. Удар идёт в середину бедра, в живот, или по рёбрам. Обязательно отработайте эти удары с партнёром, в реальной схватке им цены нет. Удары коленями составляют основу борьбы в клинче, об этом будет сказано в разделе, посвящённому технике и тактике боя.
Накладка. Очень жестокий удар, который может пригодиться в реальном уличном столкновении. Выполнить его несложно: вынесите дальнюю ногу, ударьте противника в колено или чуть ниже внутренней стороной подошвы и, продавив, сломайте ему ногу.
Подсечка. Простой и эффективный приём для выведения противника из равновесия. Но обо всём по порядку. Самый простой вариант – лоу-кик по икре передней ноги противника. Если вес противника в момент удара был не полностью на задней ноге, он потеряет равновесие. Возможна и подсечка такого плана и во внутреннюю часть ноги. Техника несложная, удар по ноге поближе к голеностопу с внутренней стороны, однако ВНИМАНИЕ! наносится он не подъёмом, но внутренней частью подошвы ботинка, по-футбольному выражаясь, «щёчкой», иначе можно сильно отбить голеностоп об голень противника.
Другой вариант подсечки. Пусть вы и ваш противник находитесь в левостороних стойках. Как будто выполняя лоу-кик дальней правой ногой, зацепите «крючком» галеностопа ногу противника справа-сзади. Продолжив движение (скорее рывок, чем удар), поднимите ногу противника влево-вверх (да, влево имеется ввиду от вас). Для верности в момент проведения подсечки можно потянуть противника за одежду вправо-вниз.
Подсечка во внутреннюю часть проводится аналогично, только будьте предельно осторожны, не повредите сами свой голеностоп.
С уважением, Юрий.
Но как показал пример 98% панчера Виталия Кличко, для того, что бы быть нокаутёром не нужны ни точность, ни сила. Достаточно нанести в область головы 100-200 ударов, и вы его нокаутируете. Наверное.
как говорил кас дамато... чтобы увеличить мощность удара надо работать на тяжелых и жестких мешках...не знаю насколько правда но он был повсякому не дураком..
Vozmite k primeru boi Trinidada protiv Mayorgi , u Trinidada siljneshiy leviy huk , pri etom Maiorga podstavil emu borodu i prinial neskolko udarov podriad tak-kak on videl i predskazyval eti udary , vyvod= nakautirushiy udar eto nepredskazuemiy nechitaem udar, neobiazateljno siljniy, tot zhe boi Delahoya vs Hopksins , skoljko vy videli nokautov u Hopkinsa udarom po pecheni.. nikto etogo neozhidal. Tak chto luchse vsego otrabatyvatj finty i sozdavat illjuziju , boks eto rabota mozgami prezhde vsego.
Попробую позаниматься по этой проге 1 месяц,хотя и не могу гордо величать себя "спортсменом не ниже среднего уровня",потом отпишусь о своем самочувтсвии и результатах!
будет очень интересно
есть такое дело, для нокаута не требуется огромная сила.
Еще многое зависит от неожиданости удара.
я считаяю что многое зависит от психологии и просто от настоящего хотения ударить сильно. естественно очень многое зависит от точности попадания и от неожиданности. но все таки я считаю что боксер нокаутер по большей части таким родился нежели сделал удар. так же могу в пример поставить себя - я человек добрый и миролюбивый в обычной жизни не испытываю никакого удовольствия ударить когото и т.д но когда я в зале бокса и на спарринге я бью всегда очень сильно, просто потому что хочу этого и люблю так бить.... мой вес 60 и нокаутов у меня было не мало, хотя занимаюсь только год...
А где были нокуауты, на тренировке или на соревнованиях?
я был на соревнованиях один раз, проиграл по очкам более опытному сопернику... нокауты были на спаррингах на тренировке
.например, тайсон бил всей массой своего тела, разгоняясь от ног, и старался вложиться в каждый свой удар. точность нанесения удара была для него не так важна
лопата ;)
Не нужно радоваться, если купили дорогую вещь,
которая на самом деле стоит в 10 раз дешевле.
Поздравляю, вас просто кинули как лоха.
вот какая штука. занимаясь железом наблюдал очень много людей, которые от тренировок с железом не получили никакой пользы ни силы, ни массы. причем вроде бы все делали правильно, по книжкам, но толку не было. не учитывали какой либо нюанс, мало отдыхали и из-за этого не было разультата. в боксе все еще сложнее чем в железе, больше нюансов. может быть из-за этого сформировался стереотип, что тренировка не может быть полезной для увеличения силы удара?
что думаете по этому поводу?
что все равно что то они делали неправильно
питание, отдых, кач.
что то будет хромать, ничего не добьешься
Sizman, статья интересная!
ЗЫ. Только перевод местами напоминает известный бойанчегг:
Сan You hear me - Ты можешь меня здесь
Manicure - Деньги лечат
I'm just asking - Я всего лишь король жоп
I have been there - У меня там фасоль
God only knows - Единственный нос бога
We are the champions - Мы шампиньоны
Do You feel alright? - Ты справа всех знаешь?
Bye bye baby, baby good bye - Купи купи ребенка, ребонок хорошая покупка
To be or not to be? - Пчела или не пчела?
Oh dear - Ах олень.
Finnish people - Конченные люди
Bad influence - Плохая простуда
Let it be! - Давайте жрать пчел!
Без обид :)
Quater, статья интересная! Про перевод ничего не скажу ;)
тема о нокаутирующем ударе, интересная! когда только начинал заниматься в секции, а было мне тогда 28 лет. всего два с половиной года ходил. сами понимаете, просто для себя. а интерес к боксу был очень большим. конечно от себя достижений в таком возрасте ждать не приходится.из-за больной головы пришлось перестать ходить.
и вспоминая то время, когда ставили удар, те ощущения ещё помню и думаю не забуду точно. физуха была средняя. в основном моя работа её и давала. каждодневные мешки по 40 - 60 кг тоскаю. тренер посмотрел на руки и сказал, что с физикой нормально, можно даже не подкачиваться. после освоения разных видов ударов руками, начал отрабатывать силу удара. и как показала практика, лучше всего ориентироваться на постановку удара, работой по воздуху. там сразу видешь тянется рука или нет, или идёт не чётко. когда отточишь движение, почувствуешь правильный ход руки. и тогда уже переходишь на работу по мешку или по лапам с тренером. он точно скажет какой удар получается. когда прошло полгода, луплю по лапам, вкладываюсь! вроде бы всё верно. от ноги через разворот корпуса к руке. тренер говорит сильный удар, но ещё не нокаутирующий. а я уже на пределе силовых возможностей бью и никак. в чём же проблема? я не буду брать в расчёт слабые головы, это другое. возьмём голову спортсмена - боксёра. постоянно просматривая забиси бойцов нокаутёров, заметил одну деталь. многие боксёры, даже выступающие на ринге упускают один маленький нюанс при проведении удара. когда бьют боковые и нижние удары, неправильно ставят плечо относительно корпуса. то есть рука остаётся в воздухе и вся разогнаная масса корпусом пролетает на 50% мимо. кулак получает половину энергии. а те кто плечевую часть прижимают плотно к рёбрам, наносят нокаутирующие удары. посмотрите внимательнее и заметите то о чём я написал. тайсон бьёт идеально грамотно и мощно. и так относительно любого удара. даже отчасти забытые свинки идут по этой технике. бахтов бьёт правильно и мощно.
>>тренер говорит сильный удар, но ещё не нокаутирующий
если не падают когда бьешь в челюсть - попробуй воткни в печень!
с твоими ручищами (мешки по 60 кг таскаешь) должны падать и не вставать.
:-)
вот посмотрим котто-джуда, джуде достаточно коротко тычка в репу и не обязательно в челюсть и человек
плывет, а котто надо метелить по печени соперника 5 раундов :-) чтобы тот упал.
но победил котто.
Бред мля если честно, у Коли Валуева интересно какой размер ноги ???
Да и не думаю я что у Кости Цзю напимер нога больше 46-го размера ))) а нокаутер он неплохой )))
А про евреев ну это просто жжжешь )))
"Указавшему на благое полагается такая же награда, как и совершившему его".
Если я через бинты и 10 oz перчатки,разбил костяшки до крови,работая по мешку,значит ли это что мой удар стал сильнее??Раньше такого никогда небыло:confused:
СКОРЕЕ ВСЕГО нет.
Это значит:
перчи хреновые и из нутри все порвались
бинты как-то не так замотал
P.S. перед или после этого голыми руками не работал?
Не,знач нада перчи менять,урааа-бегом в магазин
Хотя рука у меня в них комфортно себя чувствует..не знаю вообщем((
бери ченить потяжелей (у меня 16 унций), зато позтом руки летать будут.Не,знач нада перчи менять,урааа-бегом в магазин
Да,я сам себе уже давно тяжелые хочу,все так сказать повода небыло их купить))А то эти родители...им поди объясни!
если сможешь, то пальцем пощупай внутренее основание перчаток, сразу поймешь порвались они или нет...
Целые)))Ну все,если на следующей трене посыпится песок из мешка,я отпишусь:gr::)
видать прога уже действует а ведь и месяца не прошло.))) ты там главное смотри чтобы с потолка ниче не посыпалось :)
100%,теперь нада каску покупать)))
Точто надо родиться от природы с сильным ударом - это чуш. Кончтно есть люди которые генетически обладают таким ударом даже не занимаясь спортом, как говорят тяжёлая рука. А точто сильный удар у тех у кого размер 46 это такой же миф как размер члена большой у тех у кого размер ноги большой или нос большой ))))). Тошто длинные предплечья это говорит о том что рука наберёт большую скорость при ударе, но если они у тебя черезчур длинные, как у обезьян свисают до колен то представь сколько времени тебе понадобиться чтобы твоя дльнная рука достигла цели. Все будут видеть твои удары за километр.
Посмотри бои с нашим русским великаном его удары, все его движения хорошо видно. Тайсон он быстрый, резкий. Его удары можно увидеть только при замедленном пвторе. Сомневаюсь чтобы Тайсно также бил был бы такимже быстрым еслиб у него былибы предплечья как у Валуева.
Много фактороф от каторых зависет сильный удар
1. Это скорость, самое главное. Из курса по физике "чем быстрее движеться тело тем оно тежялее". Если бить хлёстом то скорость удара очень сильно увеличевается.
2. Это масса. Чем тяжелее тем сильнее удар.
3. Мышцы тоже играют сдесь роль. На счёт этого у профи много споров, но сейчас боксёры проф. поголовно тягают железо. Для чего? Тяжеловесы поднимают штангу если от природы они до этого были уже тяжами. Я по себе знаю после того как я начал заниматься в тренаж. залё в силе мой удар неплохо прибавел. Это прочуствовали спаринг партнёры))))).
4. Ну естественно это строение тела скилета, как говориться то, что дано природой, но сильного удара может достич любой не зависемо от размера ноги или предплечья. Просто те кто с этим родился им немного полегче, зато другои может быть от природы целеустремлёнее и он может добиться большего.
не сочтите за хвастовство, но тренер, когда видел как я бил, сказал что я нокаутер :super:
Это когда ты с ним на лапах стоял)))гг...поздровляю:d
Тебя оскорбили - забудь...тебя унизили - прости...тебя ударили - вспомни всё и убей!!!
и в спаррингах тоже.
но в спаррингах я не рублю особо.
и чо ты хихикаешь?
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ваши права
Ответить с цитированием
