Бег
Здравствуйте!
Я хотел бы поинтересоваться по поводу бега. Я тренируюсь 3 раза в неделю(пон.среда,пятн.) и хочу параллельно совмещать с бегом по вечерам.
Только вот меня занял вопрос, бегать лучше в тот день когда была тренировка или чередовать тренировка-бег?
И еще:как часто нужно бегать?сколько дней в неделю.
Заранее спасибо
чем больше тем лучше и да, после треньки самое оно, молочная кислота уходит из мышц, если сил посли треньки осталось много, то кросс это самое то !
Yeah, well, ya know, that's like, just your opinion, man.
Сообщение от ased
Бегатъ лучше по утрам а не по вечерам, гораздо легче дышытся свежим утренним воздухом, и сам ещё не устал после дня работы. И конечно лучше чередоватъ бег с тренировкой - усталый после тренировки много не пробежиш, равно как и усталый после пробежки много не потренируешся. А насчёт того как часто, так в принципе чем болше тем лучше, только сразы не убивай себя, начни с пол километра, через пару неделъ увеличь до 3/4 километра, а там через пару месяцев привыкнеш и сможеш бегат без остановки часами.
Да и главное, старайся найти свой темп и бегатъ с одной и той же скоростью. Не начинай быстро что бы потом замедлятся, беги в одном темпе, лучше на последней сто метровке добавь скорости.
И ещё, выбери удобный кроссовки или кеды предназначенные для бега. Если живёш рядом с пляжем, бегай по песку - меньшая нагрузка на колени чем если бегатъ по асфалъту. Если будут болеть колени, проконсултируйся с врачом, есть специальные повязки. В общем главное всё делай постепенно, не перегружайся, и всё будет ништяк.
"It's interesting that you put me in the league with those illustrious fighters [Muhammad Ali, Joe Louis, Jack Johnson], but I've proved since my career I've surpassed them as far my popularity. I'm the biggest fighter in the history of the sport. If you don't believe it, check the cash register" - Tyson
Да, по вечерам бегать - это не дело! Утром бегаеться гораздо приятнее и полезнее чем вечером, и тем более днем! Советую бегать вт.,чет.,субб., а воскресение - выходной.
Пока есть два кулака у меня - два верных друга! Держись от меня подальше сука!
Спасибосс за совет!
Сегодня пробежал сначала 2 км средним темпом. Даже без секундомера заметно, что бегать я стал лучше чем в прошлом году. После бега отдохнул, сделал выход силы, 2х10 на брусьях. Кстати, во время бега чувствовалось напряжение в грудной клетке.Клетка получается тоже развивается во время бега?. Хотел заключительные пару кружков сделать, но после середины круга понял что аряд ли получится. Даже руки было тяжело держать на весу. по утрам бегать возможности нет к сожалению.
А ты как хотел...
Пока есть два кулака у меня - два верных друга! Держись от меня подальше сука!
Я побегать люблю... В зависимости от времени года бегаю от 3-х до семи... Меньше не интересно. Дистанцию в км. терпеть не могу.
Вот писали про ровный ритм, я слышал, что наоборот, нужно рваный ритм, с ускорениями.
Еще интересно, что насчет утяжелителей на руки и на ноги думаете?
Хватит говорить слова - давай делай!
Бегать не люблю, но приходится :)...
Бегаю три, максимум четыре круга с утяжелителями по 1,5 кг на ногах в быстром темпе, последние сто метров - с максимальной скоротью. После того как пробегу прыгаю со скакалкой...
Понту, от этих утяжелителей...
Пока есть два кулака у меня - два верных друга! Держись от меня подальше сука!
Вообщебег это круто, можно и до тренировки( в качестве небольшого разогрева) и в дин когда их нет.........Постепенно увеличивай дистанцию, но главное не переусердствуй и будет хорошо
МАЙК ТАЙСОН- лучший боксёр всех времен и народов, кто попробует оспорить?????
Я я тренеруюсь в зале пн, ср, пятн. Бегаю втр. четверг, суб. по 30 мин.
Бегаю чтобы сжеч небольшую жировую прослойку.
Не мало ли 30 мин (около 7 км.) бега 3 раза в неделю , чтобы сжеч жирок?
А мне нравится бегать на беговой дорожке, скажу не хуже чем в лесу.
В лесу приятней.
Пока есть два кулака у меня - два верных друга! Держись от меня подальше сука!
Нет на беговой дорожке лучше, плюс сам выбираешь скорость( сначала пешочком а потом быстрей и быстрей...........Плюс можно посмотреть телек, музыку слушать для ритма.....) Беговая дорожка классная вещь
МАЙК ТАЙСОН- лучший боксёр всех времен и народов, кто попробует оспорить?????
Я на беговой дорожке тоже занимаюсь. Сказать честно, наверное на улице лучше. Но у беговой дорожки есть ряд плюсов: 1. можно подъем регулировать (очень полезно для связок, голеностопов и т.п. бежать вверх, ну и для выносливости) 2. мягкое покрытие (у меня большой вес - мне по земле труднее бегать из-за проблем с суставами и плоскостопием) 3. можно бегать в любую погоду (конечно, есть фанаты что и зимой бегают, но это закаленным надо быть - большинство не такие).
В остальном, конечно, рулит бег по лесу :). Особенно если он рядом.
Дорожка током бьется!
Если ты ни разу не дрался,ты не знаешь себя!:box:
До моего леса 20 мин. шагом...))
Пока есть два кулака у меня - два верных друга! Держись от меня подальше сука!
Парни, у кого есть беговая дорожка, подскажите такую вещь. У меня при беге на улице через два дня начинает болеть колено (советы, что мол поболит, а потом перестанет не катят - плавали, знаем болеть будет еще сильнее), причем если перестать бегать, боль проходит и колено никаких неудобств не доставляет. Как думаете (или знаете) на беговой дорожке из-за мягкого покрытия, будет меньше проблем или лучше не рисковать?
Не нужно давать повода, тем кто ждет повода.
Tartuga
Попробовать в любом случае стоит. У меня большой рост и вес и при беге по твердой поверхности голеностоп частенько болит, колени временами и другие слабые звенья ноги :). После беговой дорожки этих проблем нет. Ты сходи в фитнесс-клуб какой-нибудь, сам проверь - может и нормально все будет.
Хотя Валуй, говорят, по горам скачет и ему хоть бы хны...
А я не бегаю... потому что можно хорошо бегать и сдохнуть в первом же раунде... потому что зимой холодно, осенью слякоть, а летом и весной не проснуться никак потому что поздно лег... а ещё потому что меня не прикалывает бегать по загазованым улицам... а ещё потому что боюсь сбросить вес, его и так мало... а ещё потому что я распи**яй ! :super:
я стандартно бегу на стадионе 3-4 км, потом на турничке, на брусьях. Гимнастика типа :) На выходные в лесу, с собакой, по пресеченной местности. километров восемь. Самое оно. Какая там беговая дорожка? Беговая дорожка - это первый шаг к безалкогольному пиву. А безалкогольное пиво, как известно - первый шаг к резиновой женщине :d а боль в суставах... это у меня тоже бывает, не юноша, в конце концов. Но это преодолимо - просто надо очень аккуратно наращивать нагрузку, не форсировать и все будет нормуль. Правда, если человек весит 110 кг...то не знаю. Может ему и в самом деле лучше на дорожке и с безалкогольным пивом:d Шутка ;)
Обувь качественная?
Наверное 100м. зимой равно 1км. в сухую погоду.
Пока есть два кулака у меня - два верных друга! Держись от меня подальше сука!
Zoblin, спасибо за совет, попробую. Схожу в спортивный магазин какой-нибудь, пробегу там на дорожке пару км :), посмотрим что получится.
Не нужно давать повода, тем кто ждет повода.
Виктор, обувь легкая, плотно на ноге сидит, но не специальная для бега. Думаешь из-за обуви проблемы?
Не нужно давать повода, тем кто ждет повода.
Я я тренеруюсь в зале пн, ср, пятн. Бегаю втр. четверг, суб. по 30 мин.
Бегаю чтобы сжеч небольшую жировую прослойку.
Не мало ли 30 мин (около 7 км.) бега 3 раза в неделю , чтобы сжеч жирок?
Виктор говорит дело.. первое, что нужно - это обувь, она должна быть беговая.. иначе колени никогда не пройдут.. если к соревнованиям по бегу не готовишься, то лучше покрытие мягкое (лес).. еще чтобы колени не болели:
- не бегай утром
- не бегай сразу после того как искупаешься
- непосредственно перед бегом проводи маленькую разминку для разработки суставов, разогрева мышц
- начинай бег медленно, "лениво".. пробегаешь в медленном темпе 3-5 минут, потом можешь бежать в своем обычном темпе
в принципе все.. если патологий нет, и все перечисленные моменты выполняются, то колени болеть могут только с непревычки в зависимости от дистанции..
Мне кажется,что да...
all, спасибо, обязательно попробую последовать твоему совету, может не все потеряно :)
Не нужно давать повода, тем кто ждет повода.
Не согласна.
Я бегаю исключительно по вечерам. Бег по утрам не всем подходит. Во-первых утром на сердце нагрузка больше (конечно, если оно у тебя богатырское, тогда пожалста).
Во-вторых, есть люди "совы" (эт я, например). Утром бегать я НЕ МОГУ. Утром максимум - душ. У меня организм к обеду тока просыпается. Зачем его по утрам насиловать? Зато вечером и половину ночи я чувствую себя бодрячком и бегать часов в 19 - одно удовольствие, не смотря на то устала я на работе или нет. Это своеобразный отдых.
В-третьих, что значит пол километра для мужчины? Вы что смеетесь? Я бегаю 2-3 раза в неделю по 5 км.
Тоже смеюсь. Хотя заядлым курильщикам и с большим лишним весом, надумавшим покончить и с тем и с другим, лучше начинать именно с таких дистанций.
P. S. Бегаю по 9 км 4-5 раз в неделю. :)
400 метров вообще то считается самой тяжелой дистанцией в легкой атлетике. Для боксера оптимальной будет дистанция три км c ускорениями по 100 метров на каждые пол-километра. Более длительные дистанции проводятся для общего развития раз в несколько недель. То что вы бегаете по 9 км в день - это для сердечно сосудистой системы нагрузка, а не тренировка боксера.
Все это не мое личное мнение, многолетний опыт подготовки боксеров.
Конечно лучше добавь перед тренировкой небольшую пробежечку........Сначала разогрев небольшой, потом пробежка, потом до конца разомни все мышцы и начинай основной тренинг........по-моему ништяк
МАЙК ТАЙСОН- лучший боксёр всех времен и народов, кто попробует оспорить?????
Выше речь шла не о том, чтобы выбежать эти 500 м например из минуты.
А я и не боксёр то. Бегаю потому что, это даёт:
1) хорошее настроение;
2) хорошую работоспособность;
3) хорошую сексуальную активность;
4) позволяет удерживать вес в желаемых пределах.
Согласна полностью)))))
Молодцы оба !Но форум боксерский и советы тут для тех, кто сверх бега ещё и в зале пашет. Если они по 9 км. будут бегать, то либо - это будет просто бег трусцой, от которого толка мало, либо больше они уже толком тренироваться не смогут.
Согласен.Чтобы дойти до такой дистанции понадобилось четыре года.
а как нужно бегать?Если они по 9 км. будут бегать, то либо - это будет просто бег трусцой, от которого толка мало, либо больше они уже толком тренироваться не смогут.
Скорее, они имеет ввиду либо умереный бег, либо рывками.
Пока есть два кулака у меня - два верных друга! Держись от меня подальше сука!
asics, я выше написал как надо:а как нужно бегать?
Это мнение я слышал неоднократно от компетентных тренеров с большим опытом и соответствующим образованием. Конечно это не аксиома, в зависимости от подготовки дистанция и количество рывков может увеличиваться, но темп не должен уменьшаться. Так что лучше сделать несколько 100-метровок или пару раз пробежаться по 400 метров, но на полном ускорении, чем 9-км потеть.Для боксера оптимальной будет дистанция три км c ускорениями по 100 метров на каждые пол-километра.
Это все для боксеров ! Если твоя цель сжечь лишний жир, тут я помочь ничем не могу, никогда не интересовался этой проблемой.
А у меня вот такая фигня, после километров 2х начинает на уши давить и голова болеть,с дыхалкой все ок. При других видах нагрузки,таких проблем никогда не испытывал. Такое только с бегом. Что посоветуете?
+1
Равномерный бег - не лучшее для боксера. Здесь нужна "рваная" нагрузка. Нам тренер (заслуженный СССР, Укр) говорил так - повышать/понижать давление надо. Что имеется в виду? К примеру, бежишь - сделал прыжок, потом присед и тп.... посмотрите на классическую разминку боксеров, сплошные подъемы/спуски... и все это в темпе медленного бега. Объясняют, что это делается для того, чтобы спортсмен мог спуртануть ударной серией будучи уставшим, замедлится, опять спуртануть....
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ваши права
Ответить с цитированием